Descubramos 5 posturas de yoga sencillas para hacer en casa con total tranquilidad, para tonificar los músculos y relajarnos, tanto por la noche como al despertar.
El Yoga es una disciplina oriental cada vez más popular y extendida en nuestra sociedad, que muchas veces descuida la importancia de escuchar su cuerpo y relajarse de las tensiones de la vida cotidiana para garantizar su bienestar físico y mental .
Entonces, ¿por qué no probar algunas posturas de yoga sencillas para hacer en casa, algunas adecuadas para relajar y estirar los músculos , otras para reunir la energía necesaria para afrontar el día?
Existen diferentes tipos de yoga, unidos por una especial atención a las técnicas de respiración y postura, que enseñan ejercicios con los que tomar conciencia de tu cuerpo y ejercer cierto control sobre tu actividad mental.
Aunque sería ideal poder asistir a un curso capaz de transportarte al mundo y la filosofía del yoga, incluso los más escépticos pueden intentar probar suerte en casa con algunas 'posturas' que pueden producir un cierto efecto beneficioso y relajante gracias a una actitud mental. bien dispuestos a escucharse a sí mismos.
Ofrecemos 5 posiciones de yoga diferentes (o asanas) para repetir en casa, solo equípate con una colchoneta en la que puedas apoyarte y ten ropa cómoda, un traje, pijama o leggings estará bien.
Todos estos puestos son muy adecuados para principiantes, pero para abordar esta disciplina oriental de forma seria y paulatina puedes seguir alguno de los muchos cursos que sin duda también se imparten en tu zona.
Posturas de yoga: devoción (darmikasana)
Es un ejercicio capaz de inducir una gran sensación de relajación por lo que es útil para cualquier situación de tensión y estrés : desde la posición de rodillas, apoyar la pelvis sobre los talones y, exhalando por la nariz, estirar con la espalda hacia adelante. haciendo que la frente toque el suelo y dejando los hombros suaves y los brazos extendidos hacia adelante.
La posición del gato estirado (marjariasana)
Es especialmente ideal cuando te despiertas por la mañana : en el suelo con las manos y las rodillas apoyadas, arqueas la espalda llevando el mentón hacia el esternón; exhalando por la nariz, relaja la espalda y deja caer el vientre.
La posición de las escamas (tulitasana)
Esta posición ayuda a aumentar la sensación de equilibrio, así como a fortalecer los músculos pélvicos y de las piernas.
Se hace manteniendo las piernas ligeramente separadas mientras está de pie. Mientras exhala, dobla las piernas, levanta los talones del suelo y cambia el peso del cuerpo a los dedos de los pies.
Finalmente, se sienta sobre sus talones manteniendo los brazos relajados y colocando las manos sobre las rodillas. 
La posición de la vela (sarvangasana)
Se practica acostado boca arriba con los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia el suelo. Posteriormente, dobla las piernas y estíralas hacia arriba, primero moviendo la pelvis hacia arriba y luego el torso con la ayuda de tus manos.
Apunta los dedos de los pies hacia arriba y deja que tu cuerpo se eleve perpendicularmente a la colchoneta llevando la barbilla hacia la garganta. 
La posición del cadáver (savasana)
La posición del cadáver debe realizarse en decúbito supino en el suelo, con los brazos y piernas ligeramente separados y las palmas hacia arriba, intentando relajar al máximo. 
¿Estás listo para probar estas posiciones, comenzando con una al día durante la primera semana?
Perspectivas temáticas
Aquí también hay otras guías que pueden ser útiles para aprender más sobre el yoga:
- que es el yoga , beneficios, posturas y respiración
- aprender a respirar pranayama
- jala neti , la yogui de irrigación nasal