El término Crossfit se ha convertido ahora en sinónimo de fitness, entendido como trabajo muscular aplicado a un movimiento deportivo de alta intensidad que ayuda a moldear la silueta y adelgazar . De hecho, el crossfit es un entrenamiento muy agotador, a veces agotador, pero quien empieza a practicarlo con cierta consistencia ya no puede prescindir de él.
Que es Crossfit
Crossfit nació en los años setenta en Estados Unidos gracias al exgimnasta Greg Glassman , fundador de lo que ahora se ha convertido en una verdadera tendencia con millones de seguidores en todo el mundo. El objetivo de este deporte no es solo mejorar tu estado físico , sino sentar las bases para un nuevo estilo de vida .
Es un deporte potencialmente adecuado para todos , excepto para personas con enfermedades cardíacas graves, artrosis, traumatismos articulares o esqueléticos. Es el deporte perfecto tanto para quien quiere esculpir y definir su cuerpo como para quien quiere adelgazar en poco tiempo.
Al ser un deporte de alta intensidad, se practica principalmente para aumentar la masa muscular (masa magra) y reducir el peso corporal (masa grasa) favoreciendo el metabolismo.
Crossfit: entrenamiento y movimientos básicos
El entrenamiento "típico" se basa en una combinación de ejercicios cardiovasculares, de peso corporal y de levantamiento de pesas . En la práctica, combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos con un alto estrés muscular. Como era de esperar, 'crossfit' en inglés significa literalmente 'cruce', 'mezcla'.
Esto implica el uso de muchos grupos de músculos , incluidos los que no están estresados en las actividades físicas normales. Para ver los primeros resultados a corto plazo, el consejo es entrenar 3 veces por semana , con sesiones de una hora.
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Se entrena principalmente con correr, remar, saltar la cuerda, escalar y mover cargas pesadas . También usamos mancuernas , anillos, barras y pesas rusas . Los primeros resultados generalmente se notan después de un par de meses de entrenamiento.
Como ocurre con todos los deportes, los mejores resultados a largo plazo se obtienen combinando la actividad física con una dieta equilibrada que incluya todos los macro y micronutrientes. Por tanto, no solo proteínas , sino también carbohidratos , cereales integrales y legumbres .
Crossfit: ejercicios
Para practicar crossfit, la primera regla a seguir es prohibir el bricolaje . Siempre debe confiar en instructores calificados e instalaciones certificadas por el equipo de American CrossFit. Hasta la fecha, cerca de 4.000 gimnasios de todo el mundo han obtenido esta certificación.
Para el entrenamiento se necesita un buen par de zapatillas de entrenamiento, ropa 'técnica ' que reduzca la sudoración y una excelente fase de calentamiento y estiramiento, siempre necesaria para abrir y cerrar el entrenamiento de la mejor manera posible.
Muchos ejercicios se realizan con el cuerpo libre , otros se realizan con el uso de herramientas como pesas rusas, barras, cuerdas y pesas . La cantidad de pesos utilizados varía según la preparación atlética de cada individuo, su fuerza muscular y su sexo. En crossfit, sin embargo, no es la cantidad de ejercicios lo que importa, sino la intensidad con la que entrenas.
Crossfit: ejercicios
Sentadilla Aérea
Es un movimiento que parte de la posición de pie , pasa por la posición de cuclillas con las caderas por debajo de las rodillas y vuelve a la posición inicial de pie. Tan simple como es, para que sea efectivo el ejercicio debe realizarse de manera más correcta , sin flexionar el torso, especialmente en cuclillas. Esto maximiza el trabajo realizado por los glúteos y los muslos .
Levantar
Estos son los clásicos ascensores de la barra. Un ejercicio de peso corporal que consiste en levantar el cuerpo por encima de la línea de un suspendido barra horizontal a la que uno agregados con las manos. Por lo tanto, son principalmente los brazos, antebrazos y hombros los que trabajan. El objetivo es al menos llevar la cabeza por encima de la barra manteniendo las piernas ligeramente flexionadas usando el peso del cuerpo. Luego lleva la barbilla sobre la barra y vuelve a bajar sin tocar el suelo.
Abdominales
En este ejercicio de cuerpo libre, comienza desde una posición supina, los hombros hacia el suelo y se mueve hacia las caderas, levantando y luego volviendo a la posición básica. Si se hace en un banco, los pies se bloquean en paradas especiales. Es el tipo de movimiento más eficaz para fortalecer sobre todo las bandas abdominales .
Lagartijas
Estos son los clásicos push ups o push ups , realizados en la posición prona y con la mirada hacia abajo. Este ejercicio consiste en tocar el suelo con la barriga y volver a la posición inicial utilizando únicamente la fuerza de los brazos . Durante la ejecución, las piernas permanecen extendidas. El ejercicio desarrolla principalmente pectorales y tríceps . Para reducir la fatiga, se puede realizar de rodillas para reducir la cantidad de peso que se debe levantar.
Beneficios del Crossfit
Los principales beneficios del crossfit están íntimamente ligados al objetivo que se quiere conseguir. Si entrenas para perder peso rápidamente , reducir la cintura y el muslo, el crossfit es sin duda el deporte más indicado. Esta disciplina, de hecho, tiene el efecto principal de fortalecer todo el sistema muscular, tonificar y aumentar la resistencia .
Esto también se traduce en un impacto positivo en los sistemas cardiovascular y respiratorio y una mejora notable en términos de agilidad, equilibrio y coordinación . Crossfit también acelera el metabolismo, especialmente si se asocia con una dieta correcta.
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El objetivo del crossfit, en definitiva, es obtener un cuerpo armónico , atlético y fuerte, tanto en hombres como en mujeres. Y puedes apostar que con un poco de perseverancia y buena voluntad es realmente posible.
Crossfit mujeres
Se equivocan quienes sostienen que este deporte no es apto para el cuerpo femenino porque corre el riesgo de desarrollar excesivamente la musculatura. El CrossFit es un deporte de alta intensidad pero se puede modular según los objetivos y las peculiaridades de cada persona.
De hecho, dentro de un mes, el cuerpo ya denota los primeros cambios significativos y no hay nada mejor para recuperar el peso ideal variando el tipo de entrenamiento cada día.
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