Aquí están todos nuestros consejos sobre cómo dejar de roncar , con la ayuda de diversos remedios naturales y buenos hábitos de vida.
Es un hecho que no debe subestimarse para evitar que se convierta en un problema grave para su cónyuge y su familia.
¿Depende de qué?
Cómo dejar de roncar: Según estudios recientes, una de cada cuatro personas padece un trastorno muy común llamado 'ronquido', más comúnmente conocido como ' ronquido patológico '.
Dependiendo de la gravedad, puede manifestarse de forma crónica o esporádica con gran malestar para el sujeto afectado y para las personas que le rodean.
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Los ronquidos continuos o intermitentes que caracterizan a este trastorno también pueden ser particularmente ruidosos y casi siempre son causados por trastornos del sueño y dificultades respiratorias de diversa índole que se producen durante el descanso nocturno .
Sin embargo, anatómicamente, el ronquido crónico es causado por la pérdida de tono de los músculos que cubren el paladar blando y la úvula. En el último caso, el trastorno se resuelve quirúrgicamente para restaurar la ventilación nasal adecuada.
Con mucha más frecuencia, las personas que roncan no padecen ninguna enfermedad y no presentan malformaciones o defectos en los órganos y músculos involucrados en la respiración.
De hecho, en muchos casos, los ronquidos crónicos o esporádicos son causados por malos hábitos alimenticios, hábitos posturales o alergias de las que uno no es consciente.
¿De dónde proviene el ruido típico de los ronquidos?
Durante el sueño, los tejidos de la garganta a veces se relajan debido a la edad, pero no necesariamente.
En algunas personas, estos tejidos bloquean parcialmente el paso del aire y comienzan a vibrar cuando el aire fuerza su paso.
Los tejidos involucrados involucran la base de la lengua , las amígdalas, la úvula (el extremo que cuelga entre las amígdalas) y el arco palatino (la parte blanda del paladar que se une a la úvula).
También pueden dificultar la respiración y tienden a vibrar con el paso del aire, generando el típico ruido de los ronquidos.
Cuando estos tejidos bloquean completamente el paso del aire, la persona sufre la llamada " apnea del sueño ", un grave problema de salud.
La identificación de la causa, por tanto, es la mejor y más rápida forma de llegar a la solución del problema y evitar otras noches de insomnio para tu pareja.
Las consecuencias en términos de salud
Además, también debe tener en cuenta que los ronquidos no descansarán bien y que la fatiga y la somnolencia a largo plazo aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas: infarto, derrame cerebral e hipertensión.
Las obvias desventajas
Sin embargo, los roncadores están en desventaja en muchas situaciones:
- No le gusta ir a dormir a casa de amigos.
- Al viajar, nadie quiere compartir habitación con ellos. Ya no sienten que están durmiendo en albergues o albergues juveniles por temor a provocar la ira de todo el dormitorio. Están obligados a reservar una habitación separada en el hotel.
- Son objeto de disputas en la familia, la esposa a menudo se va a dormir en una habitación separada.
Por tanto, roncar representa un importante coste a largo plazo: económico, familiar, social e incluso profesional.
Existen cirugías láser o soluciones mecánicas externas como prótesis dentales, mascarillas de ventilación forzada para llevar de noche para intentar solucionar el problema
La realidad es que estas soluciones son complicadas, caras, a menudo dolorosas y no están exentas de riesgos. Además, los resultados suelen ser decepcionantes y pocos estudios han demostrado su eficacia.
Cómo dejar de roncar: remedios naturales recomendados
Incluso en estos casos con remedios naturales es posible paliar, si no eliminar por completo, los estruendosos ronquidos que caracterizan el sueño de los sujetos que roncan. La medicina alternativa, la homeopatía, la acupuntura y los aceites esenciales ofrecen muchas posibilidades para probar.
Aromaterapia y aceites esenciales
Existen numerosos aceites esenciales que, gracias a sus propiedades descongestionantes, emolientes y desinfectantes , consiguen tener un efecto beneficioso sobre las mucosas y facilitar la ventilación nasal incluso de noche.
Un método muy eficaz es preparar una mezcla de aceite esencial de eucalipto, pino de montaña y enebro y menta piperita .
- Se necesitan 25 ml de cada uno.
- Luego vierte unas gotas de la mezcla en un paño húmedo y colócalas en el radiador de un dormitorio.
- Alternativamente, puede poner unas gotas directamente en los humidificadores o difusores de aroma .
- Durante la noche los aceites esenciales liberarán un aroma beneficioso capaz de abrir las fosas nasales facilitando la respiración.
Puede encontrarlos en herbolarios, en tiendas orgánicas pero también directamente en Amazon.
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Lavados nasales
Para optimizar el efecto, antes de acostarse, puede intentar limpiar la nariz con una bomba especial cargada con agua y sal marina .
Esta irrigación nasal, practicada todas las noches antes de dormir, desinfecta y descongestiona las mucosas . Aquí también está nuestro especial dedicado a los lavados nasales.
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Se puede obtener un efecto similar practicando regularmente fumigaciones con agua y bicarbonato o con los mismos aceites esenciales ya mencionados.
Acupuntura
Los acupunturistas usan agujas para estimular puntos específicos del cuerpo para resolver el problema. El tratamiento es indoloro.
Plantas medicinales
Además, en fitoterapia , una planta muy utilizada para este trastorno del sueño es la perilla . También llamada ' albahaca china', es una planta aromática muy similar a nuestra albahaca.
De sus semillas se extrae un aceite con múltiples virtudes, rico en omega 3 y 6 de complejos flavonoides .
Por este motivo, la perilla se recomienda cada vez más como remedio natural para las alergias.
En general, está indicado para las alteraciones respiratorias más frecuentes por sus beneficiosos efectos antiinflamatorios y antialérgicos .
Comercialmente, la perilla está disponible en forma de complementos alimenticios y la dosis recomendada es de 1-2 perlas al día.
Cómo dejar de roncar: buenos hábitos
Recuerda que para que estos remedios naturales sean realmente efectivos es necesario cambiar los malos hábitos empezando por la nutrición.
- Por tanto, evita fumar
- Reducir el consumo de alcohol , especialmente antes de acostarse.
- reducir la grasa en su dieta para ayudar a mantener su peso bajo control
- Asegura a tu cuerpo una hidratación constante introduciendo abundantes líquidos y aumentando el consumo de frutas y verduras.
- Desde el punto de vista postural, intenta dormir de lado y, si es necesario, utiliza una segunda almohada para mantener la cabeza en alto y facilitar la respiración de forma natural.
- Evite respirar por la boca: muchos roncan porque duermen respirando por la boca en lugar de por la nariz. Si es un hábito, debe aprender a cambiar su respiración con el tiempo.
Con estos sencillos consejos y un estilo de vida saludable, podrás dormir plácidamente con la inmensa alegría de quienes te rodean.
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