A estas alturas ya lo sabemos: los alimentos ricos en fibra son fundamentales para el buen funcionamiento de todo el organismo. Y en particular, ayudan a mantener sano el intestino y afectan el bienestar general, ya que es en el intestino donde se concentran gran parte de nuestras defensas inmunológicas. Aquí están los 10 alimentos amigables para el intestino que nunca deberían faltar en la mesa.
Los alimentos ricos en fibra nos aportan un intestino sano , que no produce molestias como vientre hinchado, dolor abdominal, calambres, estreñimiento, diarrea e irritabilidad, propios de quienes tienen alterado el equilibrio intestinal .
Por qué elegir alimentos ricos en fibra
Si sentimos una sensación de malestar general debido a alteraciones de las funciones normales de nuestro organismo. Esto puede afectar la vida cotidiana y empeorar significativamente su calidad. Es importante prevenir y tratar estas dolencias. Para ello, debemos seguir una dieta correcta que garantice a nuestro intestino únicamente alimentos sanos y naturales, que regulen su funcionalidad.
Un intestino sano, de hecho, es fundamental para el bienestar total. En el intestino reside el 80% de nuestro sistema inmunológico que es estimulado continuamente por una combinación de factores externos, los nutrientes que ingerimos y la forma en que comemos.
De hecho, para recuperar la regularidad intestinal , no basta con seleccionar alimentos ricos en fibra . Necesitamos adoptar un estilo de vida saludable y redescubrir esos buenos hábitos que muchas veces la rutina del día a día nos hace olvidar.
Así que veamos cuáles son los 10 alimentos ricos en fibra y amigos del intestino y las mejores prácticas para recuperar el bienestar intestinal día tras día.
Naranjas
Entre los alimentos ricos en fibra se encuentran las naranjas que son una fuente inagotable de fibra, vitaminas y minerales imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro intestino. Estimulan el sistema inmunológico, mejorando su eficacia gracias al alto contenido de vitamina C y antioxidantes . Pero cuidado: para que realmente beneficien al intestino es importante que se consuman con la cutícula blanca más fina adherida a la pulpa.
De hecho, es en esta parte de las naranjas donde se encuentran los nutrientes más importantes que regulan la absorción de azúcares, grasas y proteínas, y favorecen el tránsito intestinal.
Hinojo
Alimentos ricos en fibra y siempre conocidos por sus propiedades digestivas y antiespasmódicas que ejercen sobre el sistema digestivo, el hinojo previene la hinchazón y la aerofagia , ayuda a combatir las diarreas, alivia los cólicos y calambres intestinales.
Una taza de decocción de semillas de hinojo antes y después de las comidas facilita la digestión y favorece la eliminación del aire del intestino.
kiwi
Además del altísimo contenido de vitaminas que ayuda a nuestras defensas naturales a protegernos de las dolencias estacionales, el kiwi es un alimento precioso para tener un intestino sano y regular. El kiwi es rico en fibrina y eso ayuda a la regularidad natural favoreciendo las deposiciones y previene el estreñimiento.
topinambur
Esta planta es rica en inulina, un nutriente que favorece la motilidad intestinal, previene la formación de gases, reequilibra la flora intestinal y favorece la digestión.
La alcachofa de Jerusalén es un alimento bien tolerado por el organismo, aliado del hígado y útil en caso de estreñimiento. La alcachofa de Jerusalén favorece la digestión equilibrando la flora intestinal y está indicada para quienes padecen irregularidades intestinales.
También tiene una notable acción diurética y es un valioso aliado contra la celulitis y la retención de agua, ya que ayuda a eliminar el exceso de líquidos.
Espárragos
También conocido con el sobrenombre de " carroñeros de verduras del intestino ", el espárrago es una fuente excepcional de delicadas fibras esenciales para estimular y regularizar el tránsito intestinal.
Gracias a la presencia de purinas que después de partir producen ácido úrico, los espárragos reducen el estancamiento de líquidos y son excelentes diuréticos y depurativos.
Aceite de oliva virgen extra
Es un aliado verdaderamente esencial del bienestar natural . Útil para limpiar el intestino, lubricarlo y nutrirlo desde el interior . L ' aceite de oliva, siempre que la calidad, convierte las fibras insolubles en fibra de alta digestibilidad y, por tanto, es un ingrediente esencial de nuestra dieta diaria. Una cucharadita de aceite de oliva virgen extra, que se come crudo, es un excelente laxante natural.
Yogur
El yogur enriquecido con probióticos (fermentos lácticos vivos) es un excelente aliado para tener un intestino sano. El consumo regular asegura un buen aporte de bacterias útiles para el bienestar del intestino. En este sentido, el yogur disminuye la cantidad de bacterias negativas y apoya la flora intestinal benévola, lo que significa un mejor funcionamiento intestinal.
Además, el consumo de yogur contrarresta la formación de sulfuro de hidrógeno, que provoca halitosis y cáncer de colon.
Cereales integrales
Comer cereales integrales promueve la función intestinal con regularidad . De hecho, son mucho más ricos en fibra, minerales y vitaminas que los cereales refinados.
Quienes consumen regularmente cereales integrales no padecen las dolencias intestinales más comunes como estreñimiento, distensión abdominal y dolor.
Los productos de cereales más comunes que se encuentran en el mercado son el trigo integral , el arroz integral , el arroz salvaje , el centeno , el maíz , la 'avena', la cebada integral , el farro , la milla , la quinua , el kamut, el bulgur , el trigo sarraceno , el perlat de trigo duro o el amaranto , el sorgo , la espelta y sus harinas.
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Chucrut
Es un alimento fermentado con un excelente aporte de probióticos . También son una excelente fuente de vitaminas C, A y K. Solo piense que una porción de chucrut proporciona el 85% del requerimiento diario de vitaminas.
El chucrut, como muchos otros alimentos fermentados, también contiene valiosos fitonutrientes antioxidantes y son capaces de contrarrestar naturalmente los procesos inflamatorios.
Ajo
El ajo tiene un efecto estimulante sobre el sistema inmunológico. Sus múltiples propiedades beneficiosas regulan el tracto intestinal, ayudan a combatir infecciones, mejoran el sistema circulatorio.
El ajo , también juega espasmolítico, antiséptico y antidiarreico a nivel intestinal, dando alivio en caso de infecciones, lombrices intestinales, disentería, colitis, flatulencias.
Recuerde, sin embargo, que el ajo pierde el 90% de sus propiedades en la cocción, por lo que siempre debe consumirse crudo.
Buenos hábitos para un intestino sano
Para tener un intestino sano y regular, no basta con seguir una dieta correcta. Es necesario adoptar un estilo de vida activo y saludable y recuperar buenos hábitos. Tanto en la mesa como en la vida cotidiana. Nunca olvides asegurarle al cuerpo que la cantidad adecuada de agua es el primer paso hacia el bienestar general del organismo.
El agua es un aliado precioso para la salud intestinal. Tiene una acción de limpieza profunda de las toxinas y residuos dañinos que acechan en el colon.
Para ayudar a que sus intestinos se sientan bien, también debe evitar las comidas rápidas y sigilosas , que a menudo se comen entre recados o en el escritorio.
Una de las claves para el bienestar de todo el organismo es dedicar el momento adecuado a las comidas , masticar bien y lentamente. También es importante intentar evitar situaciones estresantes .
Hacer deporte o caminar son hábitos fundamentales para sentirnos bien con nosotros mismos. Estos son los comportamientos fundamentales que todos debemos adoptar para recuperar el bienestar intestinal y de todo el cuerpo.
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