Bajar de peso en la menopausia: cómo bajar de peso en esta etapa de la vida
Pocas y sencillas estrategias para adelgazar, incluso en la menopausia.
Muchas mujeres se preguntan si es posible perder peso incluso en la menopausia . La respuesta es sí. A pesar de las dificultades asociadas con las variaciones hormonales y el estancamiento de líquidos , es posible alcanzar y mantener un peso saludable sin grandes sacrificios. Entonces, veamos cuáles son las estrategias dietéticas óptimas para perder peso en la menopausia.
Resistencia a la insulina
En primer lugar, debe evitar saltarse comidas : en la menopausia es fácil desarrollar un fenómeno llamado resistencia a la insulina. Se puede contrarrestar consumiendo una mayor cantidad de alimentos integrales (pasta integral , pan integral, arroz integral, cereales como espelta, cebada y trigo sarraceno), así como consumiendo comidas regulares: intervalos de tiempo demasiado largos o variables entre comidas pueden conducir a grandes cambios en el azúcar en sangre, con el efecto de tener demasiada hambre para la próxima comida. Esto consumirá cantidades inadecuadas de alimentos, a menudo carbohidratos refinados, lo que resultará en un aumento de los niveles de insulina , responsable del aumento de peso.
Frutas y vegetales
También es importante consumir cinco porciones de frutas y verduras al día , preferiblemente de temporada, para asegurar un buen aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes. Deben evitarse las comidas preparadas, ricas en grasas y azúcares.
agua
Es fundamental beber al menos 2 litros de agua al día para combatir la inevitable retención de agua. También se pueden tomar infusiones drenantes sin azúcar (como las basadas en hinojo, ortiga y diente de león) y té verde , rico en antioxidantes. En caso de hambre nerviosa, una ayuda válida proviene de karkadè , un té de hierbas con un inconfundible sabor amargo.
Alcohólico
El vino tinto debe tomarse con moderación por su aporte calórico. Debe evitarse el alcohol y las bebidas espirituosas . El vino también debe ser limitado: aunque es rico en sustancias importantes, como el resveratol , no se debe abusar de él, ya que contribuye al aumento de calorías consumidas.
Actividad física
No debemos olvidar la actividad física: para quienes llevan una vida sedentaria, 30 minutos de caminata rápida son suficientes para activar el metabolismo . Para las mujeres que ya practican deporte, una buena estrategia podría ser diversificar las actividades que se realizan durante la semana (prueba con la natación). De esta forma el organismo siempre recibe diferentes estímulos y no encuentra el fenómeno de adaptación.
Suplementos
Por último, pero no menos importante, los suplementos naturales, que pueden utilizarse para promover la pérdida de peso. Por ejemplo, antes de comer carbohidratos, puede usar faseolamina , una proteína extraída de los frijoles que puede reducir la absorción de almidón. O antes de consumir un segundo plato bien condimentado, puede tomar ácido carnósico , que reduce la absorción de grasas. Incluso la cúrcuma tiene una acción positiva sobre el peso, reduciendo la resistencia a la insulina. No debemos olvidar el glucomanano , una fibra que, en presencia de agua, se hincha y ayuda a aumentar la sensación de saciedad.