Vientre plano en un mes: la dieta para desinflar
Algunos consejos útiles para un vientre plano.
Todas las mujeres quieren un vientre plano , sobre todo con la llegada del calor y las ganas de descubrirse a sí mismas.
Si en los meses de invierno nos dejamos llevar un poco y acumulamos un poco de tocino, con la llegada del verano queremos correr a cubierto; de hecho ya no podemos tapar nuestro punto débil con suéteres o camisetas suaves. Pero no se preocupe: podemos brindarle algunos consejos nutricionales útiles para desinflar su barriga en un mes , o al menos comenzar a ver resultados consistentes.
La primera regla básica para la mayoría de los problemas alimentarios es la necesidad de beber al menos 2 litros de agua al día , para mejorar la función gastrointestinal y favorecer la eliminación de los desechos corporales.
El contenido de agua se puede complementar con infusiones a base de hierbas carminativas y digestivas : alcaravea, anís, comino, jengibre, hinojo y melisa. Para quienes los toleren y no tengan patologías para las que estén contraindicados, el regaliz, el ruibarbo y la menta también están bien.
Evite el alcohol (incluido el vino y la cerveza) y los licores : además de aportar levaduras que empeoran la sensación de hinchazón, aportan calorías vacías al organismo (solo azúcares y pocos minerales y vitaminas).
Segunda regla : varía tu dieta lo más posible y haz comidas completas, sin exceder las cantidades .
En cada comida, a partir del desayuno, introduzca carbohidratos, proteínas, grasas y fibra . Un ejemplo: yogur griego con kiwi o arándanos, canela y galletas integrales para el desayuno; arroz negro con calabacín cortado en cubitos, cebollino y tiras de pollo a la parrilla para el almuerzo; pan de centeno con lubina al horno y verduras al gusto para la cena.
A media mañana, galletas, hojaldres de legumbres, una fruta, un yogur o bizcochos secos; a media tarde una fruta.
No exceda los 400 g de fruta al día (por el contenido de azúcar) y prefiera las verduras cocidas , porque son más digeribles. Evite los jugos de frutas .
Reduzca la sal y prefiera las especias , porque la sal atrae agua hacia los tejidos, incluso en el área abdominal; en consecuencia es recomendable reducir los quesos y embutidos a una vez por semana , también por el contenido de grasa, que puede molestar al intestino.
Evite los alimentos fritos, las salsas, los condimentos demasiado elaborados y con mucho cuerpo que ralentizan la digestión y provocan malestar intestinal, con hinchazón y flatulencia. Más bien, alístalo crudo con aceite de oliva virgen extra, vino o vinagre de manzana o limón y céntrate en los alimentos al vapor, hervidos, a la parrilla (sin añadir otras grasas) y horneados en papel de aluminio.
Concéntrese en productos horneados sin levadura o preparados con levadura madre : el proceso de fermentación es más largo, pero hace que el producto sea más digerible.
En el contexto de los carbohidratos complejos (primeros platos), elija cereales alternativos : espelta, cebada, kamut, arroz negro; o sobre pseudocereales (trigo sarraceno, quinua, amaranto).
No te olvides de las legumbres en el plan de alimentación semanal: elige principalmente lentejas peladas o legumbres pasadas por un molinillo de verduras, para eliminar la cutícula. Las pastas hechas con legumbres también pueden ser una buena forma de agregarlas.
Prefiera el yogur natural : las preparaciones son ricas en jarabes de fructosa-glucosa y espesantes que pueden empeorar el problema de hinchazón.
Evidentemente, evita los alimentos demasiado ricos en azúcar y grasas : patatas fritas, taralli, picatostes, galletas de mantequilla, snacks envasados, croissants, galletas de mantequilla y dulces elaborados, que ralentizan la digestión y provocan hinchazón abdominal.
Además, si padece intestino irritable, es bueno asociar una dieta equilibrada con el uso habitual de probióticos y / o simbióticos para mejorar la función intestinal, asociarse con infusiones de malva, diente de león y cardo que tienen una acción antiinflamatoria y hepatoprotectora. Al trabajar en el hígado y los intestinos, el abdomen también estará menos inflamado. No olvidemos el aloe vera , que tiene una acción desintoxicante generalizada sobre el organismo.