Mañana o noche: ¿cuándo es mejor entrenar?
¿Es mejor entrenar por la mañana o por la noche? Te revelamos cuándo es mejor para hacer deporte en función de los resultados que quieras conseguir.
¿Cuándo es mejor entrenar: mañana o tarde ? Ponerse en forma es también una cuestión de biorritmos y niveles hormonales , por eso es fundamental hacer ejercicio en el momento adecuado del día. Solo de esta forma es posible obtener mejores resultados en poco tiempo.
Entrenamiento matutino o vespertino: el papel de las hormonas
La GH es la hormona del crecimiento , que tiene tres picos en el día. Uno ocurre en la primera hora de sueño, el segundo en la cuarta hora y el tercero en la mañana . Otra hormona importante para nuestra salud es la testosterona , que tiene dos picos importantes: el primero por la mañana , a las 6.30, el segundo por la tarde , alrededor de las 17.30. Finalmente nos encontramos con el cortisol , que tiene un solo pico, de 6 a 7 de la mañana.
Entrenar mañana o tarde: las diferencias y cuando es mejor hacer deporte
Para saber cuándo es el mejor momento para entrenar, es importante conocer bien los biorritmos . La primera mañana es ideal para aquellos que quieren esculpir, pero también perder peso . De hecho, en las primeras horas de la mañana se puede aprovechar al máximo la acción de la hormona GH y el pico de cortisol. Estos dos elementos permiten mejorar el efecto lipolítico , ayudándonos a quemar grasas.
No solo eso, un entrenamiento realizado en este período del día también te permite acelerar tu metabolismo , manteniéndolo activo incluso en las siguientes horas, en las que habrá comidas.
Por el contrario, si quieres ganar masa muscular y definir tu cuerpo, necesitarás hacer ejercicio por la tarde . Esto se debe a que podrás aprovechar al máximo la acción de la testosterona, además los músculos estarán más activos y elásticos, predispuestos a soportar grandes cargas y esfuerzos.
Entonces, ¿es mejor entrenar por la mañana o por la noche ? Todo depende de las necesidades individuales, pero también de lo que quieras conseguir con tu formación. Por la mañana, los expertos recomiendan tomar un abundante desayuno, realizar un entrenamiento intenso y luego ir a la oficina, para afrontar todo el día con sprint. Por la tarde, en cambio, puedes liberarte del estrés acumulado , desconectarte y aliviar la tensión. Hay quienes optan por correr al gimnasio durante la pausa del almuerzo, y luego volver a la oficina más cargados que antes y quienes prefieren hacer deporte por la noche , después de haber comido varias veces y al final de un largo día.