Cómo evitar sonrojarse
A quién le ocurre a menudo, a quién menos. Sonrojarse en público es normal, aunque para algunos puede ser incapacitante, descubramos algunos remedios sencillos para evitar el rubor.
Encender, resplandecer, encender . Consigue brasas, se vuelve morado o rojo como un pimiento . Estos son solo algunos de los términos que se utilizan en el lenguaje cotidiano para referirse al fenómeno psicofísico de sonrojarse en público .
Rubor, que lo causa
El enrojecimiento que puede teñir el rostro se debe a una reacción emocional involuntaria y repentina . Se explica a nivel fisiológico por una mayor dilatación de los vasos sanguíneos de la cara y un elevado flujo de sangre y oxígeno. Esta reacción es causada por el aumento de los niveles de adrenalina en el cuerpo . Una reacción de "lucha o huida". Típico cuando se percibe un peligro potencial que activa el cuerpo para ponerse en condiciones de autodefensa para "luchar" por su propia supervivencia.
Que pasa cuando nos sonrojamos
Otros fenómenos físicos que se asocian al rubor son una fuerte sensación de calor, un aumento de los latidos del corazón , la reducción o ausencia total de la salivación, náuseas y sudoración excesiva. En casos severos, la persona también comienza a experimentar temblores reales , llanto y una sensación de entumecimiento generalizado. El fenómeno de las rojeces en el rostro, más extendido de lo que se podría pensar, se da generalmente en todas aquellas personas con un alto grado de timidez o con baja autoestima que se sienten incapaces de gestionar de forma autónoma situaciones en las que se encuentran en el centro atención.
Sufriendo de eritrofobia, ¿qué es?
Hay muchas ocasiones en las que puedes sonrojarte. Y el malestar emocional resultante en los afectados se produce en diversos grados de gravedad. Hasta el más discapacitante que corresponde a la eritrofobia . Con este último término de derivación griega (erythros: rojo), se define la ansiedad social de quienes se sonrojan frente a otras personas durante las intervenciones y relaciones públicas . Especialmente cuando tiene que hablar. Ponerse rojo en la cara no es más que una representación físicade lo que de otro modo podría definirse como miedo al juicio de los demás. Las personas afectadas, al notar enrojecimiento, tienden a centrarse más en los cambios físicos que en las condiciones externas. Como resultado, son inevitablemente más inseguros porque se encuentran pensando más en cómo manejar la ansiedad que en la situación actual en la que están involucrados. Todo esto, evidentemente, no hace más que desencadenar un círculo vicioso del que es muy difícil salir.
Eritrofobia, que implica
Este fenómeno psicofísico, a diferencia de un simple sentimiento de vergüenza o vergüenza, es típico de las ansiedades sociales . Y por esta razón también puede presentarse de forma incapacitante . Algunas personas, para evitar ruborizarse y por lo tanto no sentir la incomodidad resultante, implementan comportamientos de evitación reales . También hay casos límite en los que la persona que teme sonrojarse en público decide voluntariamente aislarse .
Los remedios
Para afrontar este tipo de problemas, como ocurre con todas las ansiedades sociales, no existe una receta mágica . En resumen, el problema no se puede erradicar sin esfuerzo. El consejo más banal, pero no menos eficaz, es aceptar con calma que el fenómeno puede surgir. Aceptar este problema es el primer paso para intentar superarlo, y para ello también puede ser útil desarrollar " estrategias de convivencia ".
Juega por adelantado
Por ejemplo, una estrategia podría ser romper el hielo primero haciéndole al interlocutor una pregunta en broma : "Me estoy poniendo rojo, ¿no es así?". O, cuando se enfrente a los comentarios de alguien, puede reconocer la vergüenza con una sonrisa y luego llevar inmediatamente la conversación a otro tema . El consejo es siempre vivir esta condición no como una debilidad de la que avergonzarse, sino como una característica común . Estar activo en la conversación, en cualquier caso, aún le permite desviar la atención de sí mismo . Una de las condiciones que alimenta el miedo a sonrojarse.
Técnicas de relajación y terapia.
Otra forma de evitar el rubor puede ser practicar técnicas de relajación . Empezando por los que implican respirar, preciosos para afrontar cualquier tipo de ansiedad. La práctica del yoga también puede ayudar a equilibrar la mente y el cuerpo.
El uso de la terapia cognitivo-conductual , entonces, ofrece importantes herramientas capaces de calmar el malestar resultante. Esto es posible porque con un trabajo de excavación interior llegamos a comprender mejor las causas y la dinámica del fenómeno . No solo. Este tipo de enfoque le permite aprender a manejar los pensamientos y preocupaciones negativos , por ejemplo, sometiéndose a situaciones estresantes en condiciones controladas. Trabajar con un terapeuta es una forma efectiva de entrenar y aprender técnicas de autocontrol emocional que también pueden ser muy útiles para otras ocasiones. De hecho, quienes temen ruborizarse suelen padecer depresión o verse afectados portrastorno obsesivo compulsivo .
Remedios naturales
Algunas personas para disimular su tendencia a ruborizarse deciden dejarse crecer el cabello para tratar de tapar lo más posible las partes del rostro propensas a enrojecerse. En las mujeres, sin embargo, el uso de maquillaje es muy frecuente. También hay quienes recurren al uso de hierbas particulares: la vid roja y el arándano, por ejemplo, son remedios naturales contra las rojeces. Una buena forma natural de camuflar el enrojecimiento también puede ser una sonrisa . De hecho, la acción de reír estimula determinados músculos del rostro que permiten que las mejillas asuman automáticamente un color natural que tiende al rojo.
Remedios medicos
Incluso existe una solución médica que limita el enrojecimiento, aunque esto es a su manera extrema y en cierto modo controvertida. De hecho, es posible desde hace algún tiempo someterse a una operación quirúrgica . Esta operación (denominada “simpatectomía torácica endoscópica” ) consiste en la eliminación de algunas porciones del tronco del nervio simpático, precisamente aquellas que envían la señal al cuerpo y que desencadenan enrojecimiento. La operación permite que la persona se ruborice menos , pero es incapaz de resolver y anular definitivamente los motivos que hacen que la persona se ruborice. En definitiva, la operación no borra su malestar social .