Los remedios naturales para el estrés afectan a todos: unos más, otros menos, estamos sujetos a esta "enfermedad moderna". Los ritmos frenéticos que nos impone nuestra sociedad, la presión de las cosas por hacer y el sentido de la responsabilidad en varios frentes que nos asaltan cada día, ejercen presión sobre nuestro cuerpo , tanto física como mentalmente.
Cuando realmente sentimos que estamos en el límite y no podemos soportarlo más, no hay necesidad de desesperarse. De hecho, existen remedios naturales para el estrés , capaces de ayudarnos a frenar y tomar el control de diversas situaciones con la actitud adecuada.
Descubrámoslo juntos.
Qué es estrés
Un período de trabajo intenso, un cambio importante como una separación o un duelo, graves dificultades económicas, embarazo y parto ... todos los eventos pueden generar estrés.
Ante hechos inesperados y desestabilizadores, cada individuo reacciona a su manera.
El estrés no es más que la reacción exagerada y excesivamente prolongada ante determinados estímulos .
En el cuerpo provoca un notable aumento de adrenalina . El resultado es un cambio en el equilibrio tanto físico como mental.
Cuando la situación es particularmente pesada o prolongada en el tiempo, el estrés resulta en un agotamiento físico real . Los principales síntomas son fatiga, depresión, insomnio, tensión muscular, dificultad para concentrarse, nerviosismo, problemas digestivos .
Remedios naturales para el estrés
Antes de llegar al límite, es bueno afrontar el problema para no empeorar la situación. No necesitas grandes cosas. Existen numerosos remedios naturales sencillos y realmente eficaces para combatir el estrés.
Aromaterapia
Los aceites esenciales ayudan a equilibrar el sistema hormonal y promueven el correcto funcionamiento de las glándulas endocrinas fundamentales para el funcionamiento de nuestro reloj biológico.
Las esencias pueden ser:
- esparcido por el ambiente (1 gota por metro cuadrado en la habitación donde te alojas)
- verter en la bañera (10 gotas)
- masaje en el cuerpo
Las principales esencias para combatir el estrés son:
- pomelo , tiene propiedades adaptógenas y está indicado en momentos de estrés provocado por ritmos de vida desequilibrados (cambios estacionales, jet-lag)
- Bergamota , mejora la calidad del sueño y reduce los estados de agitación, confusión y miedo. Elimina cualquier bloqueo psicológico e induce la alegría.
- menta , también tiene un efecto refrescante en la psique. Promueve la concentración para los exámenes o para mejorar el desempeño laboral
- vetiver , calma e infunde fuerza y confianza
- palmarosa , estimula el sistema nervioso actuando eficazmente sobre el nerviosismo y la fatiga mental
- lavanda , tiene propiedades calmantes y fortalecedoras
- sándalo , alivia tensiones y contracturas
- laurel , fortalece la memoria, mejora la concentración y da confianza en uno mismo
- petit grain , contrarresta el nerviosismo y la irritabilidad
- el pachulí , productor de endorfinas, actúa como estimulante, además de tener un efecto afrodisíaco
Flores de Bach
Actúan sobre las causas del estrés . Normalizan la respuesta personal del individuo permitiéndole volver a un estado de equilibrio.
Si no eres un experto en el tema, confía en un fitoterapeuta que te podrá asesorar sobre el mix de flores que responde a tus problemas , indicándote también las dosis y métodos de administración.
Los principales utilizados para el estrés son:
- Elm aumenta la energía, mejora la concentración y le permite hacer frente a demasiadas responsabilidades.
- Hornbeam es para aquellos que, desmotivados, tienen dificultades para afrontar el día con determinación
- La aceituna energiza cuerpo y espíritu después de un período muy intenso y exigente
- Stress stop , una mezcla de flores australianas que le ayuda a distinguir entre prioridades y acceder a sus recursos sin sentirse abrumado.
Entrenamiento autógeno
La respiración es fundamental para recuperar la calma y la conciencia de tu cuerpo.
Respire tan profundamente como pueda físicamente, mantenga unos segundos y suelte.
Repita al menos 5 veces.
La respiración regular estimula el sistema nervioso parasimpático que ayuda a la relajación.
Es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier momento del día y estés donde estés.
Aliento yogui
Es un tipo de respiración que se utiliza para calmarse, mejorar la concentración y metabolizar las emociones negativas.
Con la punta del dedo anular en la fosa nasal izquierda y el pulgar derecho en la fosa nasal derecha, apoye los dedos índice y medio de la mano derecha en la frente. La fosa nasal izquierda se cierra y se inhala con la derecha. Y luego viceversa.
Repita de 3 a 9 veces. Mantenga la barbilla ligeramente hacia atrás para enderezar la columna.
Meditación
Cuando el cuerpo funciona a 100 por hora, es más fácil decirlo que hacerlo. La meditación es una forma sencilla que te permite reducir la velocidad y recuperar la posesión de la realidad .
Solo 5 minutos 3 veces al día es suficiente: mañana, tarde y mediodía.
Acupresión
Tratamiento que también se puede realizar de forma independiente, preferiblemente por operadores expertos. Actúa sobre algunos puntos de las manos, pies, nuca, sienes y entre los dos arcos de las cejas, lo que permite relajar los nervios.
Masaje de pies
Relajante y regenerante. No se requieren habilidades de reflexología para aliviar el estrés .
Yoga
Si desea tratar el trastorno de forma más sistemática. 
Remedios naturales para el estrés diario
Además de lo dicho hasta ahora, puedes ayudarte poniendo pequeñas precauciones en cualquier momento de nuestra vida diaria .
Nutrición saludable
Siga una dieta sana y equilibrada, prefiriendo alimentos frescos y eligiendo frutas y verduras de temporada. Llénate de alimentos ricos en potasio (plátanos, dátiles , patatas y tomates) y magnesio (cereales integrales, almendras y nueces).
Evite los alimentos envasados y los azúcares refinados.
Sin té, café ni alcohol . Todas las sustancias excitantes dan una sensación inmediata de "carga" que en realidad solo provoca una nueva caída de energía.
Come a horas regulares
Cambiar los tiempos de digestión a menudo provoca dolores de hambre que cansan a todo el organismo. Mejor acostumbra tu cuerpo a tener los mismos horarios de comida.
- Desayuno entre las 7.30 y las 8.00
- Almuerzo entre las 12.45 y las 13.15
- Snack alrededor de las 16.00
- Cena de 19.00 a 19.30
Chocolate negro
Un par de cuadrados de fondant calman el estrés, dan energía y buen humor .
Gracias a la feniletilamina y tiramina que contribuyen a la formación de endorfinas .
Beber infusiones y tés de hierbas
Algunas plantas también se utilizan contra el estrés ya que producen una mejora general de las condiciones psicofísicas .
El té calmante más famoso es el té de manzanilla . El espino , la lima y el toronjil también son excelentes . Todas las hierbas con propiedades sedantes, ansiolíticas e hipotensivas , que ayudan a restablecer el equilibrio de cuerpo y mente. Beneficios también Passiflora particularmente en el caso de irritabilidad y esfera nerviosa. Rhodiola y Griffonia mejoran la calidad del sueño al regular el ciclo sueño-vigilia. El hipérico es finalmente un reequilibrio del estado de ánimo.
Suplementos
Si es necesario, para complementar una dieta correcta, tome suplementos de vitaminas B, magnesio y potasio .
Ayudan a aliviar la fatiga y a disminuir la producción de cortisol y adrenalina. Perfecto en la temporada de verano.
Actividad física
Sabes que es bueno, pero no necesitas exagerar. Incluso una caminata de 15/20 minutos es suficiente para descargar el exceso de energía. El mejor momento para el efecto antiestrés es entre las 15.00 y las 19.00 horas.
Estar fuera
Uno de los remedios naturales más sencillos para el estrés es exponerse a la luz solar el mayor tiempo posible durante el día: este hábito regula el estado de ánimo de forma positiva.
Descanso y sueño de calidad
Dedicar el tiempo adecuado al descanso de calidad es fundamental. Si no puede separar la cabeza y el cuerpo incluso de noche, puede ayudarse con algunos de los consejos descritos anteriormente.
Pasatiempo manual y creativo
Dedícate a algunas aficiones manuales (tejer, bricolaje, cocinar, crochet…). Crear algo a través de gestos repetitivos tiene un efecto calmante porque, al estar involucrado en otra cosa, ayuda a distraerse y pensar en otras cosas.
Ejercicio de visualización
Cierra los ojos y concéntrate. Recuerda un momento o lugar agradable e imagina vivirlo en ese preciso momento. Al experimentar esas sensaciones nuevamente, se reduce la tensión muscular.
Reír
Entre los remedios naturales para el estrés, uno que es tan viejo como el hombre y más agradable de lo que puede ser: una risa buena y sana libera endorfinas en el cerebro, mejorando el estado de ánimo general.
Tomar descansos
A veces tienes que desconectar en el verdadero sentido de la palabra.
Aléjate de tu pc, apaga el teléfono y tómate un descanso. Solo se necesitan dos pasos hasta otra habitación para liberarse del entorno estresante.
Regálate una planta
Estar cerca de una planta nos ayuda a relajarnos . Probado científicamente por un estudio de la Universidad de Washington. Las plantas para tener en casa o en la oficina son aloe , planta de bambú, Philodendron , Dracaena sandderiana, Fotos, Cordillinea Australiana.
Purifican el aire y crean un ambiente relajado.
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