El vientre plano atrae a todos: jóvenes y mayores. Para los niños es importante lucir el ombligo, ponerse jeans bajos a la cintura y usar camisas entalladas de moda, para los adultos es la meta a alcanzar después del embarazo, después de los kilos de más y la pereza que traen los años.
Vientre plano: ¿es imperfección o salud?
El vientre plano no solo es estéticamente hermoso, sino que es la prueba de que nuestro sistema intestinal y digestivo es regular y saludable.
"Tener tocino" no es una característica que pertenezca solo a quienes tienen sobrepeso sino que en ocasiones también afecta a personas delgadas que, sin embargo, presentan hinchazón abdominal : una serie de hábitos alimentarios incorrectos y prolongados en el tiempo tiende a favorecer la acumulación de grasa visceral y aire en el vientre.
Que es la grasa abdominal
La grasa abdominal es la causa de la panceta: es grasa localizada y eliminar esta imperfección también es importante para prevenir enfermedades como la diabetes y el síndrome metabólico que pone en riesgo el sistema cardiovascular. Para eliminar la grasa en el abdomen, y tener un vientre plano, es importante actuar tanto sobre la nutrición , eligiendo los alimentos adecuados para reducir la grasa localizada, como sobre la actividad física, que debe ser constante y focalizada para actuar sobre la zona abdominal .
La grasa abdominal se puede dividir en:
- grasa visceral que se deposita en la parte central en profundidad,
- tejido adiposo que se deposita en el nivel más superficial.
El primero puede implicar riesgos para la salud como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, mientras que el segundo, además de considerarse una imperfección molesta, podría ser el comienzo de acumulaciones más profundas de grasa.
¿Cómo podemos mantener un estómago plano?
Mantener nuestro estómago plano también es una herramienta para preservar nuestra salud en el tiempo. Ahora está establecido que la composición de nuestra dieta es uno de los principales factores que determinan la calidad de nuestra salud .
Y también es uno de los principales factores para preservar nuestro organismo de enfermedades y patologías.
Las reglas diarias
- Beber mucha agua ayuda a digerir y reduce la retención de agua
- Beber infusiones y frutas y verduras centrifugadas
- Caminar: un poco de actividad al día es importante
- Haga ejercicios físicos dos o tres veces por semana : natación , carrera, ciclismo, gimnasia durante al menos treinta minutos.
- Aprenda a respirar correctamente : respire profundamente, contrayendo y relajando el diafragma.
- Lleve una dieta regular y no se exceda con alimentos grasos, demasiado sazonados, fritos o azucarados.
- Toma frutos secos: un puñado al día
- Utilice cremas de masaje : realice pequeños movimientos circulares con las manos sobre el estómago para ayudar a drenar y reducir el exceso de grasa.
- Deja de fumar
- No bebas alcohol
Dieta alimentaria para un vientre plano
Una dieta equilibrada es importante para tener un vientre plano.
Qué comer
La dieta debe ser rica en fibras, que favorezcan la digestión y el tránsito intestinal, evitando la hinchazón, el estreñimiento y la lentitud del intestino. En la dieta diaria, coma carne blanca magra, pescado, mucha fruta fresca, pocas nueces y verduras de hoja verde. Las semillas y los cereales son para ti, porque son los alimentos más ricos en fibra.
Que no comer
Los alimentos a evitar son aquellos que tienden a fermentar en el tracto digestivo:
- productos lácteos como leche, yogur y queso,
- comida frita,
- alimentos con almidón como papas y pasta
- productos con levadura como pizza y pan
- verduras secas,
- dulces y azucar
- bebidas carbonatadas
- alimentos demasiado salados.
Deporte para tener un vientre plano
El deporte ayuda a conseguir y mantener un vientre tonificado y plano: el ejercicio físico debe ser constante durante todo el año. Los deportes más adecuados para tener un vientre plano y entrenado son sin duda los aeróbicos que implican esfuerzos de resistencia que ayudan a quemar más calorías, utilizados precisamente para resistir la acción impuesta por el deporte elegido.
Los deportes ideales son por tanto los de resistencia, como natación, carrera , ciclismo, bicicleta estática ), aeróbic. Por tanto, lo ideal es practicar un deporte aeróbico durante al menos treinta o cuarenta minutos dos o tres veces por semana.
Que ejercicios hacer para tonificar el vientre
Como sabes, el ejercicio que mantiene tonificados los músculos del estómago son los abdominales: agotador pero eficaz.
El más común es el crujido, es decir, el abdomen se inclina hacia adelante, acostado boca arriba.
Para los que sufren de espalda, se recomienda la plancha. Para tener un estómago tonificado, solo necesitas 10 minutos diarios de abdominales clásicos, los crujidos.
Remedios naturales para el estómago plano
También existen remedios naturales para reafirmar la barriga. Son soluciones que ayudan más a desinflar que a tonificar (para eso están los ejercicios y el deporte), pero que tienen su propia utilidad.
Remedios para deshacerse de la hinchazón
La hinchazón del vientre a menudo es causada por estrés, aerofagia o estreñimiento.
El remedio natural son las infusiones de hinojo, alcachofa y malva y complementos alimenticios como el carbón vegetal .
Una ayuda fundamental especialmente para la digestión, que también se puede ayudar bebiendo mucha agua y haciendo ejercicio. Es aconsejable combinar comino o semillas de hinojo en su dieta, por ejemplo en ensaladas o sopas.
Reafirmar el vientre con un masaje
También se recomiendan masajes abdominales para tener un vientre plano.
Masajear la barriga estimula la microcirculación, favorece la digestión y la renovación celular y combate la retención de agua y sobre todo la acumulación de grasa.
Hazlo tu mismo masaje
Podemos hacer el masaje de vientre evitando centros de estética o cremas caras:
basta con utilizar una crema a base de aceites esenciales de hinojo o castaño de indias , y realizar pequeños movimientos circulares sobre el abdomen, en sentido horario y antihorario, durante unos minutos.
Que no hacer si quieres un vientre plano
- Evite los alimentos grasos, todos los alimentos fritos con levadura (pan y pizza), legumbres y papas que tienden a promover la hinchazón del vientre.
- Evite por completo los refrescos carbonatados y azucarados.
- Evite el alcohol, especialmente los cócteles. Mejor una copa de vino.
- Dejar de fumar: fumar que contribuye al aumento del volumen abdominal.
- Evita una vida demasiado sedentaria
Información útil
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