La calistenia o calistenia es una disciplina original para realizar en casa o al aire libre. Similar a la gimnasia artística, la calistenia proviene del griego y significa 'belleza de la fuerza'.
La calistenia o calistenia es un deporte o disciplina de fitness para mejorar el cuerpo. Calistenia proviene de dos términos griegos que significan belleza y fuerza. Por lo tanto, se puede traducir como 'belleza de fuerza' .
La gimnasia calistenia tiene como objetivo desarrollar la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la elasticidad mediante ejercicios específicos. Se trata esencialmente de movimientos corporales libres que, por tanto, no requieren herramientas especiales. En este sentido, es un tipo de gimnasia abierta a todos, decididamente económica y realizable en casi todas partes, incluso en casa.
Se puede adaptar a personas con diferentes tipos de habilidades motoras proponiendo posiblemente entrenamientos progresivos. Parte de esta práctica, conocida como entrenamiento en la calle, requiere el uso de herramientas.
Sin embargo, este entrenamiento en la calle se practica en parques o áreas públicas específicamente equipadas. Por tanto también en este caso se conserva el aspecto gratuito de la disciplina.
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Calistenia o calistenia
La calistenia describe dos tipos de actividades. Por lo general, se usa un tipo de fitness para calentar antes de un entrenamiento. De este modo, se realizan ejercicios de cuerpo libre como preparación para otras actividades.
Sin embargo, la gimnasia calistenia también puede ser utilizada por sujetos con limitaciones motoras. Es el caso de las personas mayores o convalecientes que pueden realizar ejercicios específicos con fines de rehabilitación motora.
En este caso el objetivo es promover una mayor flexibilidad y coordinación adaptando los ejercicios a las posibilidades reales.
Calistenia que es
A veces, el término calistenia se confunde erróneamente con la práctica de entrenamientos en la calle . Este tipo de entrenamiento en la calle es solo una parte de la calistenia. Normalmente, el entrenamiento en la calle se realiza al aire libre, especialmente en parques públicos o áreas especiales equipadas.
Los deportistas que practican esta disciplina suelen desarrollar especialmente la parte superior del cuerpo a través de sesiones de entrenamiento. De hecho, realizan ejercicios de destreza y acrobáticos con el apoyo de barras paralelas o barras.
Calistenia como deporte
Como deporte, la calistenia tiene como objetivo proporcionar fuerza, elasticidad y equilibrio de peso corporal . Como se mencionó, también incluye ejercicios que requieren el uso de herramientas proporcionadas en el entrenamiento de calle. La práctica implica un gasto energético considerable sobre todo si eres un novato. El entrenamiento tiende a tener un mayor impacto, especialmente en la parte superior del cuerpo .
Las piernas, por lo tanto, tienden a ser bastante descuidadas, excepto por algunos ejercicios, como las sentadillas. Sin embargo, el entrenamiento se puede adaptar para promover una mayor armonía fortaleciendo también otros grupos de músculos.
Ejercicios de calistenia
Los ejercicios básicos de esta disciplina incluyen en particular tracciones, flexión de brazos y movimientos para desarrollar los abdominales. Gracias a estos ejercicios básicos, el objetivo es lograr habilidades superiores que requieren, sin embargo, un largo período de entrenamiento. Por tanto, el objetivo se convierte en fortalecer los principales grupos de músculos y, finalmente, proceder con sesiones cada vez más exigentes.
Entre los ejercicios más complejos de realizar están la palanca delantera, la palanca trasera, el levantamiento muscular. Al igual que con cualquier disciplina nueva que aborde, puede que al principio no sea fácil hacer bien todos los movimientos requeridos. No obstante, la paciencia, la práctica y la constancia serán los ingredientes imprescindibles para mejorar progresiva y paulatinamente tu entrenamiento. Lo importante es perfeccionar la técnica con el tiempo: la calidad es más importante que la cantidad en esta disciplina.
Calistenia para mujeres
Dado que esta es una disciplina que tiende a fortalecer sobre todo brazos, hombros y abdominales, prácticamente proviene principalmente de hombres. De hecho, las mujeres tienen miedo de desarrollar masas musculares demasiado masculinas.
Sin embargo, este es un mito falso. Practicando correctamente la calistenia y con ejercicios equilibrados, podrás fortalecer todos los músculos del cuerpo de forma equilibrada. En particular, los entrenamientos bien ejecutados le permiten definir los músculos sin aumentar demasiado la masa .
Además, la gimnasia calistenia también favorece una mejora general del equilibrio y la elasticidad. Por lo tanto, ayuda a aumentar la conciencia del propio cuerpo. Los efectos beneficiosos encontrados pueden favorecer una mejora en la autopercepción, sensación de seguridad y autoestima.
Calistenia en casa
Una de las grandes ventajas de esta práctica de fitness es la posibilidad de realizar ejercicios, desde los más sencillos hasta los más complejos, casi en todas partes. Salvo los más técnicos que requieren herramientas, es posible entrenar en casa practicando calistenia.
Para que puedas entrenar en cualquier lugar cuando tengas tiempo disponible sin necesidad de tener materiales especiales.
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