El Kundalini Yoga es una disciplina que se remonta a hace más de 20 mil años. Su objetivo es la realización completa del ser humano mediante técnicas de movimiento y respiración.
Orígenes del yoga kundalini
La filosofía y las prácticas de Kundalini yoga han sido transmitidas verbalmente por su maestro y fundador, Yogi Bhajan. Es una corriente de yoga tántrico, que utiliza el cuerpo para devolver el bienestar psíquico al individuo .
Práctica de kundalini yoga
Kundalini yoga trabaja en los chakras, liberando la energía latente ubicada en la parte inferior del cuerpo. Una energía definida como 'femenina' o Kundalini-Shakti, que ayuda a desarrollar el potencial creativo .
Cada lección o 'clase' se estructura de acuerdo con una sucesión de prácticas físicas y técnicas de respiración (pranayama). Otro punto importante para el kundalini es la apertura de la sesión, que se produce a través de mantras . Antes de cerrar, interviene el trabajo meditativo.
Existen 'clases' más dinámicas que se basan en la realización de posiciones de yoga muy complejas pero en general, el kundalini yoga se enfoca más en la práctica meditativa, que junto con la música y los mantras restaura la fuerza, la flexibilidad y la resistencia psicofísica .
Cada clase es diferente a la otra. Todo depende del tipo de chakra en el que necesites trabajar , pero también de las estaciones, los períodos del año y las fases de la luna.
Posiciones de yoga kundalini
Las posiciones más importantes del kundalini yoga son las relacionadas con la meditación y la relajación . Por tanto, cada sesión se divide generalmente en:
1. Apertura
Una sesión básica implica una apertura a través de una práctica de pranayama, una sola meditación o ambas. El único punto fijo es la recitación del Adi Mantra y el Mangala Charan Mantra .
El calentamiento ayuda a relajar los músculos y hacerlos flexibles.2. Calefacción
Los ejercicios de calentamiento se utilizan para:
- Aflojar los músculos
- Flexibilizar la columna vertebral
- Relaja tu mente
3. Kriya
Esa es la secuencia, el orden en que se realizan los ejercicios o posiciones . Cada kriya tiene su estructura y cada ejercicio su tiempo, dependiendo del objetivo a alcanzar.
4. Relajación
Siguen unos minutos de relajación , que se logran en la posición de 'cadáver' o Savasana. En ocasiones, esta fase puede ir acompañada de música, mantras tradicionales o sonidos de la naturaleza, que facilitan la relajación mental.
El Savasana se realiza de la siguiente manera:
- Acuéstate de espaldas
- Cierra tus ojos
- Extienda los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Junta los talones pero deja que tus pies caigan hacia un lado
- Retraiga la barbilla pero enderece la nuca
5. Meditación
Durante la práctica de la meditación ayudamos a que la parte más racional de nuestro cerebro se relaje. Pero también para dirigir la energía emocional y purificar pensamientos .
Para cantar, recitar y meditar tienes que ponerte en una 'posición fácil':
- Siéntese con la espalda recta, las piernas cruzadas y la barbilla hacia adentro.
- Junta tus manos en posición de oración
6. Clausura
Cantar o recitar dos mantras finaliza la sesión. El primero, tradicionalmente en inglés, debe recitarse en la lengua materna de cada uno:
Que el sol siempre te ilumine El
amor te rodea
Y la luz pura en tu interior Guía
tu camino
Finalmente, el mantra Sat Nam se recita tres veces, siguiendo el ritmo de la respiración. El primero tiene un sonido prolongado (Saaaaaat) que es aproximadamente siete veces más largo que el segundo (Nam).
Al final de la práctica, dobla el torso hacia adelante en un arco. Al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, se estimula el proceso de absorción de lo aprendido .
Además, llevar la cabeza por debajo del corazón favorece la interiorización a nivel emocional, psíquico y espiritual .
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