Bajar de peso rápidamente en el estómago y los muslos: ¿cómo?
¿Cómo perder peso rápidamente en el estómago y los muslos? Además de una nutrición adecuada, aquí están todos los ejercicios más útiles.
El vientre y los muslos representan los verdaderos puntos críticos para nosotras las mujeres. Sí, porque es precisamente en estos dos puntos donde tendemos a acumular kilos de más.
¿Cómo se puede bajar de peso rápidamente ? ¿Existen trucos o métodos efectivos para adelgazar en la zona abdominal y alrededor de las piernas?
¡Eso es obvio! Lo importante no es solo seguir una dieta correcta , rica en todos los nutrientes y, sobre todo, equilibrada, sino también tener un estilo de vida lo más activo posible.
Qué significa eso? Combina la actividad física con una dieta equilibrada . Esto no quiere decir que debas inscribirte necesariamente en el gimnasio, porque hay muchos ejercicios incluso en cuerpo libre que puedes hacer en cualquier lugar, tanto en casa como en el parque.
Ejercicios para adelgazar en la barriga
Lo primero que hay que saber es que para adelgazar de estómago también se recomienda realizar actividades cardiovasculares, es decir, correr o caminar a ritmo medio-rápido.
Dicho esto, hay una variedad de ejercicios para entrenar el abdomen. Aquí están los mejores:
• Crunch: estirado sobre una colchoneta, con las manos detrás del cuello, levante los hombros del suelo sin forzar la zona cervical.
• Abdominales opuestos : siempre en la misma posición que antes, pero mueve las piernas y los brazos alternando y toca la punta del pie izquierdo con la mano derecha.
• Elevación de la pelvis : siempre estirada con la espalda estirada sobre la colchoneta, hombros levantados, brazos pegados al cuerpo y paralelos al suelo; levante la pelvis y lleve las rodillas al pecho, manteniendo el abdomen siempre contraído.
Estos tres ejercicios son efectivos para entrenar la zona abdominal , pero obviamente junto con el esfuerzo físico es importante evitar ingerir alimentos demasiado grasos, como frituras y embutidos; Además, para adelgazar de estómago también es recomendable evitar las bebidas alcohólicas.
Cómo adelgazar en los muslos.
Para perder peso en los muslos, existen ejercicios específicos para agilizar y tonificar toda la zona de los glúteos y la parte interna y externa de los muslos. Se trata de dos ejercicios muy efectivos, que se pueden realizar con el cuerpo libre o con pesas.
• Sentadilla : en posición erguida flexiona las rodillas a 90 °, con los dedos de los pies ligeramente separados; bajar con las nalgas, sin arquear la espalda.
• Estocadas : alternar piernas, con la espalda recta y la mirada fija, llevar una pierna hacia adelante formando un ángulo de 90 ° con la rodilla.
Estos dos ejercicios son los mejores para tonificar y adelgazar piernas y glúteos ; Además, mantener la espalda recta también contrae el abdomen, por lo que realizar sentadillas y estocadas correctamente también conduce a entrenar la zona abdominal .
Otra ayuda para poder adelgazar en las zonas más críticas está ligada a la hidratación ; De hecho, se recomienda beber al menos 2,5 litros de agua al día para favorecer la expulsión del exceso de líquidos y eliminar las imperfecciones de la celulitis .