TRX: que es y como se hace
TRX: un innovador entrenamiento sin peso de alto rendimiento.
El TRX and Suspension Training es uno de los entrenamientos más calientes durante este tiempo en gimnasios y spa con área de fitness. Se considera un entrenamiento alternativo, pero a la vez seguro y eficaz.
Su difusión partió de gimnasios de entrenamiento funcional como Crossfit, fitness militar y afines (también es explotado por deportistas profesionales), para luego entrar en gimnasios y gimnasios más tradicionales, hasta incluso su uso al aire libre. Pero veamos en qué consiste exactamente este innovador entrenamiento y cómo practicarlo de forma segura.
¿Qué es esto?
Entrenamiento TRX. El TRX no es más que una herramienta gracias a la cual es posible un número potencialmente infinito de ejercicios de fitness, tonificación y entrenamiento funcional . Consta de dos tirantes, que se unen a un gancho para fijar a un punto fijo y dos asas que permiten sujetar los pies o las manos.Esta herramienta utiliza el peso del cuerpo y la fuerza de la gravedad en la ejecución de ejercicios de fitness y entrenamiento .
El TRX le permite cambiar el grado de resistencia simplemente cambiando la posición de su cuerpo. El esfuerzo será mayor o menor en función de tu nivel de preparación.
La mayor dificultad relacionada con el uso de esta herramienta se debe a la búsqueda constante del equilibrio, vinculado a una perfecta sujeción de los músculos abdominales. La búsqueda del equilibrio durante la ejecución de los distintos movimientos permite potenciar los efectos de un entrenamiento funcional normal, con efectos positivos tanto en el rendimiento deportivo como en los movimientos diarios.
Cómo practicarlo de forma segura
El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es promover la sinergia y la coordinación muscular. De hecho, durante el ejercicio, los músculos siempre deben trabajar sinérgicamente para mantener el equilibrio, mejorando significativamente la postura y la " estabilidad del core " (ligada a los abdominales).
Estocadas. Para realizar los ejercicios TRX de forma correcta y segura es importante fijar bien el gancho que une los tirantes, en este punto podrás sujetar las mancuernas para realizar los ejercicios, tanto con los brazos como con las piernas. En el primer caso será posible realizar flexiones con los brazos, tirones como remo o tirones cruzados, ejercicios para bíceps y tríceps, dips como con barras paralelas. El agarre con los brazos también te permite realizar ejercicios muy habituales como sentadillas y estocadas sobre una pierna o incluso cruces. Si el agarre se realiza con los pies se pueden realizar flexiones, abdominales y ejercicios para la espalda, además del famoso corredor supino.Por tanto, los ejercicios se pueden realizar tanto en posiciones estáticas como dinámicas (como el velocista y el montañista). El aspecto positivo de los ejercicios con TRX es que el trabajo será generalizado y, se puede decir, también constante para todo el organismo.
Al realizar estos ejercicios es fundamental respetar cinco principios :
1. Siempre caliente sus músculos antes de entrenar .
2. Elija el ángulo de ejecución de los ejercicios . Para los principiantes, los ángulos no deben ser excesivos: cuanto más pronunciado es el ángulo, más difíciles son los ejercicios. Si desea aumentarlo, coloque los pies más cerca del punto de fijación.
3. Elija el nivel de estabilidad estableciendo qué tan grande se desea la base estatal. Los ejercicios de pie son más fáciles si la base del estado es grande, es decir, si los pies están lo suficientemente separados. Por ejemplo, en una prensa de pecho, si los pies están juntos o una pierna está adelantada, el ejercicio es más difícil.
4. Elija la distancia de los mangos a su cuerpo : cuanto más cerca estén los mangos del cuerpo y lejos del punto de fijación, más agotador y entrenamiento se vuelve el ejercicio.
5. Elija la duración de cada fase de entrenamiento . Es posible acortar o alargar los tiempos de descanso para actuar sobre el sistema cardiovascular. Por lo general, una sesión de TRX dura entre 30 y 40 minutos divididos en 3 rondas : puede decidir repetir las rondas dos veces.