Obesidad ginoide y androide: como bajar de peso
Obesidad ginoide y androide: ¿que es? Pero sobre todo ¿cómo remediar?
L ' obesidad es un fenómeno generalizado en el mundo, así como el sobrepeso .
Según la Organización Mundial de la Salud, representa esa condición de acumulación excesiva de grasa corporal, que se traduce en aumento de peso y mayor riesgo de daños a la salud. De hecho, favorece la aparición de enfermedades como diabetes mellitus tipo II, cardiopatías, hipertensión arterial, dislipidemias, problemas articulares y tumores.
En la mayoría de los casos, se debe a estilos de vida y hábitos alimentarios incorrectos. De hecho, a menudo se asocia a una condición de sedentarismo y / o actividad física reducida, con la consiguiente reducción del gasto calórico diario. No se puede separar de una dieta inadecuada desde el punto de vista cualitativo y cuantitativo: una dieta hipercalórica, hiperglucida y / o hiperlipídica son los factores predisponentes al exceso de peso.
Afortunadamente, en la mayoría de los casos, la obesidad es una condición prevenible, reduciendo así el impacto negativo en la salud. Clínicamente hablamos de obesidad cuando el IMC (Índice de Masa Corporal) es superior a 29,9 .
Hay tres tipos de obesidad: primer grado (IMC hasta 34,9), segundo grado (IMC hasta 39,9) y tercer grado, el más grave (IMC superior a 40) .
La condición de obesidad a menudo presenta diferencias entre hombres y mujeres: de hecho estamos hablando de obesidad androide y ginoide . Según la definición de Jean Vague en 1950, la obesidad androide es típicamente masculina, mientras que la obesidad ginoide es típicamente femenina, en este caso está presente en mujeres en edad fértil. Veamos cuáles son las diferencias y cuáles son las estrategias óptimas para adelgazar.
Obesidad de Android
La obesidad androide, también llamada "manzana" o visceral, se caracteriza por la acumulación de grasa en la zona abdominal, torácica, dorsal y cérvico-nucal .
La acumulación de tejido adiposo en la zona abdominal favorece la aparición de enfermedades como síndrome metabólico, diabetes mellitus tipo II, hiperuricemia, hipertensión arterial, dislipidemia y depósito de grasa epicárdica (estado externo). del corazón). El corazón bombeará sangre con más esfuerzo, favoreciendo la aparición de enfermedades cardíacas y problemas respiratorios.
Es una obesidad que generalmente afecta a los hombres, en cualquier grupo de edad, pero también puede afectar a las mujeres, a partir de la menopausia. Con la menopausia, de hecho, la mujer pierde la protección natural proporcionada por los estrógenos frente a diversas enfermedades, incluidas las cardiovasculares.
Obesidad ginoide
La obesidad ginoide, también llamada "pera" o periférica, se caracteriza por la acumulación de grasa en la zona de los muslos (región femoral), glúteos, caderas y abdomen bajo .
Es un tejido adiposo subcutáneo, de naturaleza menos peligrosa que el visceral e intraluminal típico de la obesidad androide. Este tipo de obesidad caracteriza predominantemente a las mujeres, especialmente a las mujeres en edad fértil. Sin embargo, es un tejido graso más difícil de eliminar, con dieta y actividad física.
Según algunos estudios, los adipocitos (las células del tejido adiposo) responden mejor a la acción de algunas hormonas con efecto lipolítico (degradación de las moléculas de grasa): la obesidad visceral se reduce más fácilmente con una dieta correcta y un estilo de vida activo.
Pero veamos ahora cuáles son los mejores ajustes dietéticos para las dos variantes de obesidad.
En el caso de la obesidad androide, generalmente se recomiendan dos tipos de dietas: bajas en calorías balanceadas o cetogénicas , siempre bajo el estricto control del especialista (dietista o biólogo nutricional). En el primer caso, se formula una dieta con un aporte calórico diario reducido, con un enfoque mediterráneo: se incluyen todos los alimentos, en cantidades limitadas, y se controlan sus frecuencias diarias y semanales.
Es una dieta con baja carga glucémica, normo o hipolipídica (máximo 30% de las kcal diarias de grasas); normoproteína (con equilibrio entre proteínas animales y vegetales), rica en fibra. Para ello se recomienda combinar actividad moderada (caminar 30 minutos al día, andar en bicicleta, nadar).
En el segundo caso, que es la dieta cetogénica , se prevé la exclusión de algunos alimentos (carbohidratos, frutas, legumbres, leche y derivados), para favorecer la producción de energía a partir de la grasa almacenada. De esta forma la pérdida de peso será más rápida y con un mayor impacto metabólico. Es una dieta que solo el especialista puede recomendar al sujeto después de evaluar su situación y sus análisis de química sanguínea. Puede seguirse hasta 30 días y es muy útil en caso de graves riesgos cardiovasculares y respiratorios o importantes dificultades para caminar.
En el caso de la obesidad ginoide, los efectos de las dietas adelgazantes tardan más en manifestarse. Por lo general, se recomiendan dietas bajas en calorías y sal : los embutidos, quesos, alimentos enlatados y diversas salsas deben limitarse fuertemente.
El exceso de sal favorece el estancamiento de líquidos, empeorando la adiposidad localizada. Lo mismo ocurre con los postres que traen consigo grasas, azúcares y sal con acción inflamatoria en el organismo, debemos centrarnos en alimentos integrales, frutas y verduras ricas en antioxidantes, y prestar mucha atención a los métodos de cocción. Sin olvidar nunca la ingesta de al menos 2 litros de agua al día y la ejecución de ejercicios específicos para las zonas de acumulación adiposa . También en este caso las dietas cetogénicas son muy funcionales: permiten una buena pérdida de peso localizada, pero siempre deben ser prescritas por un especialista, que evalúe la formulación ideal de la dieta.