Estrés de reentrada: remedios efectivos
¿Estrés de reentrada? A continuación, te damos algunos consejos para volver con serenidad a la rutina habitual.
Muchos italianos padecen un síndrome muy curioso: el estrés de volver de vacaciones .
Según la Fundación San Raffaele en Roma, unos seis millones de italianos sufren estrés por reingreso. No es una enfermedad real, pero se configura más que nada como una condición de considerable malestar, sensación de cansancio, depresión y al mismo tiempo irritabilidad que se produce al final de las vacaciones, precisamente con el acercamiento del regreso a casa.
Esta situación se da con mayor frecuencia en sujetos que regresan al trabajo después de un largo descanso, casi como si el cuerpo se hubiera olvidado de cómo abordar la rutina.
Pero, ¿por qué está pasando todo esto? Es una respuesta endocrina natural del sistema nervioso , implementada por el organismo, ante una situación percibida como estresante. Es una especie de síndrome de adaptación.
¿Cómo se manifiesta? Los síntomas pueden ser los más variados: tensión y sensibilidad muscular , incluso en ausencia de esfuerzo; taquicardia, sensación de agitación desmotivada , dificultad para concentrarse, ansiedad, depresión, insomnio , fatiga generalizada, astenia, nerviosismo e irritabilidad .
Este estado de tensión suele derivar en hambre nerviosa (en el 48% de los casos), en un mayor número de horas de sueño (en el 26% de los casos) y en una hiperactividad confortable (para no pensar; en el 12% de los casos).
¿Es posible superarlo? Sí, por supuesto. ¿Como? Es fundamental para permitir un correcto flujo de sangre, nutrientes y antioxidantes a todos los tejidos y células. Para garantizar todo esto, solo siga siete reglas simples .
La primera : beber al menos 2 litros de agua al día , optando por agua rica en minerales; excelente en caso de fatiga muscular y astenia. Un correcto nivel de hidratación debe ir de la mano de una dieta sana y equilibrada, orientada al bajo índice glucémico. Esta es una dieta que incluye carbohidratos integrales, proteínas, grasas y fibras en cada comida. De esta forma los niveles de glucosa en sangre, y viceversa, de insulina serán más constantes, reduciendo la sensación de fatiga y mareo.
La segunda regla consiste en mantener un estilo de vida activo : la actividad física ayuda a producir endorfinas, que favorecen el buen humor y el sueño nocturno. Es especialmente irritante preferir actividades en la piscina, yoga o pilates, que se practiquen preferentemente por la mañana o por la tarde, para no estimular demasiada adrenalina justo antes de acostarse.
Tercera regla : evite absolutamente los teléfonos celulares, computadoras y televisores antes de acostarse . De esta forma el cerebro asociará la habitación única y exclusivamente con el descanso.
El cuarto : cuida la calidad del sueño, acostúmbrate gradualmente a las horas habituales de sueño en función de tu actividad laboral. La misma gradualidad debe aplicarse a la fase de regreso de vacaciones. Para aquellos que comúnmente sufren de estrés de retorno, no es recomendable regresar a casa inmediatamente antes de regresar al trabajo . Regrese tres días antes para tener tiempo de organizar su equipaje y reanudar la rutina doméstica. La gradualidad es fundamental sobre todo en el caso de los niños, que deben retomar los compromisos escolares. Una vez de vuelta al trabajo, al menos en los primeros días, tómate unos descansos más (si es posible), para no correr el riesgo de asfixiarte con los compromisos.
Quinta regla : no te encierres en casa, pero supera la tristeza y el mal humor exponiéndote a la luz del sol . De hecho, los rayos del sol favorecen la síntesis de vitamina D, un poderoso antioxidante y antidepresivo, y el aumento de los niveles de SERT, el transportador de serotonina.
Sexta regla : adopta una actitud optimista, luz verde a los pensamientos positivos, dejándote un espacio para ti. Una buena idea puede ser un fin de semana de relax en el spa o en la zona wellness, solo o con toda la familia.
Séptima regla : avanzar hacia objetivos alcanzables . Evitaremos o, al menos, podremos contener las formas de ansiedad y miedos desmotivados.