Vientre hinchado y tensión abdominal, ¡adiós! Aquí tienes una lista completa de alimentos que desinflan la barriga y todos los consejos prácticos para prevenir esas molestas hinchazones en la parte baja del abdomen.
Comencemos diciendo que la dieta del vientre desinflado debe incluir alimentos de fermentación de baja potencia y combinarlos con un estilo de vida igualmente saludable y equilibrado. Están prohibidas las bebidas carbonatadas, el humo del cigarrillo, los alimentos grasos y dar luz verde al deporte y los buenos hábitos.
El consejo también es evitar masticar demasiado chicle , beber con pajita y limitar el consumo de alcohol y cerveza durante y después de las comidas. Finalmente, si la tensión abdominal es elevada, es recomendable limitar el consumo de legumbres, patatas y frituras .
Además de una lista de alimentos que desinflan la barriga, en definitiva, hay reglas muy específicas que debes hacer tú mismo. Masticar despacio , tomarse el tiempo adecuado para consumir las comidas con calma, por ejemplo, es fundamental para ayudar a la digestión y prevenir la molesta y desagradable hinchazón.
Pero veamos en detalle qué comer, qué no comer y cómo combatir el problema del estómago hinchado en la mesa y en la vida cotidiana para conseguir un abdomen plano y seco.
Alimentos que desinflan el vientre
La buena noticia para todos aquellos que sufren de hinchazón abdominal es que los alimentos que ayudan a desinflar la barriga son muchos y deliciosos. Son alimentos fáciles de encontrar y digerir, pobres en sustancias que fermentan fácilmente en el intestino.
Estos alimentos, de hecho, evitan la producción de gases en exceso responsables de esa desagradable sensación de " plenitud " y tensión abdominal, muchas veces acompañadas de dolores y calambres en la parte baja del abdomen. Esto es lo que es:
- Frutas : plátano, frambuesas , arándanos, fresas , kiwis , mandarinas, naranjas, pomelo, papaya
- Verduras : apio, zanahoria, calabacín, pimientos, berenjena , lechuga, judías verdes, calabaza, tomate (aunque, en teoría, esto sería una fruta)
- Carne, pescado, huevos
- Arroz , espelta, quinua , maíz, avena, alforfón , mijo
- Productos lácteos : leche vegetal y yogur , quesos duros y curados.
- Legumbres : soja
- Frutos secos : nueces y almendras
El yogur , en particular, es un alimento muy valioso en la dieta diaria porque favorece la flora bacteriana intestinal proporcionando el buen funcionamiento de los intestinos. Combinado con un poco de arándanos frescos, con conocidas propiedades antiinflamatorias y diuréticas , es una excelente manera de comenzar el día desde el desayuno.
Además, algunas frutas tienen un alto poder drenante y actúan sinérgicamente con los alimentos que desinflan el vientre ya que contienen enzimas capaces de acelerar el metabolismo de las proteínas , una de las principales causas de la hinchazón abdominal.
Pomelo, limón, papaya, kiwi y piña en este sentido se encuentran entre nuestros mayores aliados en la digestión.
Y no olvidemos el importante papel de los alimentos detox , como los rábanos, las alcachofas, los espárragos y el hinojo que ayudan a eliminar los desechos, drenar el exceso de líquidos y reducir la fermentación de los alimentos en el intestino.
Vientre hinchado: alimentos para evitar
La lista de alimentos que contribuyen a acentuar la hinchazón abdominal está formada por todos aquellos alimentos ricos en carbohidratos que tienden a fermentar en el intestino, dando lugar a trastornos como pesadez y meteorismo . Veamos juntos por categorías de qué alimentos estamos hablando:
- Frutas : manzanas, peras, albaricoques, cerezas, melocotones, mangos, sandías, caquis, ciruelas, ciruelas.
- Verduras : remolacha, coles de Bruselas , brócoli, repollo, coliflor, ajo, chalotes, champiñones, guisantes.
- Productos lácteos : leche y yogur ricos en grasas, quesos frescos
- Legumbres : garbanzos, lentejas, frijoles, habas
- Cereales : centeno, trigo y harina blanca.
Como habrás podido notar, las legumbres favorecen la formación de gases intestinales y forman parte de la lista de alimentos a evitar para quienes padecen estos trastornos. Sin embargo, como es bien sabido, se trata de una clase de alimentos con un valor nutricional considerable, imprescindible para la salud y el buen funcionamiento de todo el organismo.
Además, son una fuente insustituible de proteínas vegetales y poseen propiedades con indudable poder funcional y energético. Para no eliminar estos alimentos de nuestra dieta, podemos tomar algunas pequeñas medidas que reduzcan su fermentación intestinal.
En la cocción, por ejemplo, conviene cocinarlos añadiendo un poco de bicarbonato de sodio al agua después de observar una larga fase de remojo.
Las semillas de laurel , albahaca, menta, tomillo, comino, romero, hinojo son especias y aromas que reducen la formación de gases y pueden añadirse a nuestros platos a base de legumbres aportando sabor y delicadeza.
Vientre hinchado: las causas
La hinchazón abdominal puede ser un trastorno transitorio o patológico causado por varios factores. El exceso de aire que se forma en el estómago y los intestinos, de hecho, se debe principalmente a una mala alimentación, pero la ansiedad, el estrés o la irritación intestinal juegan un papel importante.
Incluso las intolerancias alimentarias , como la lactosa o el gluten, se encuentran entre los desencadenantes de una barriga hinchada, un poco como el síndrome del intestino irritable, que es una de las principales causas de una barriga hinchada patológica.
Cuando la hinchazón abdominal es un estado transitorio y esporádico, lo primero que debe hacer es cambiar sus hábitos alimenticios y adoptar un estilo de vida saludable y equilibrado. Esto significa reducir el consumo de bebidas dulces y carbonatadas , dedicar algo de tiempo libre al deporte y limitar drásticamente el consumo de alcohol.
Además, existen en el mercado multitud de suplementos y productos naturales para combatir la hinchazón de vientre no patológica. El carbón vegetal , en este sentido, es el remedio herbal más conocido y eficaz para combatir este trastorno. De hecho, el carbón absorbe los gases en el intestino, incorporando literalmente el exceso de aire ingerido durante las comidas o producido durante la digestión.
Combinado con una dieta saludable rica en alimentos que naturalmente pueden desinflar el estómago, puede ser decisivo para lograr el objetivo de un abdomen plano y en forma.
Advertencia : antes de tomar carbón, consulte a su farmacéutico o herbolario. Tomado en dosis excesivas, de hecho, puede causar estreñimiento, vómitos, diarrea, lengua y heces negras.
Artículos temáticos recomendados
Si está interesado en este artículo, lea también:
- Aire en el vientre : remedios naturales
- Remedios naturales para la hinchazón abdominal
- Dietas detox para depurar el organismo
- Remedios naturales para las alergias alimentarias.