El secreto de una dieta de adelgazamiento eficaz radica en no tener prisa. Los regímenes hipocalóricos restrictivos, las exenciones y las drogas pueden, de hecho, comprometer el equilibrio psicofísico.
Dieta para adelgazar: como se hace
A la larga, una dieta de pérdida de peso demasiado rápida y desequilibrada se convierte en una experiencia estresante, poco gratificante y eficaz .
En primer lugar, porque las dietas drásticas conducen más que nada a la pérdida del exceso de líquidos y del glucógeno de reserva (azúcar) depositado en los músculos.
Entonces, la pérdida de peso está ahí, pero es completamente evidente , ya que no involucra la grasa.
Además, a largo plazo, las restricciones pueden afectar la masa muscular . Y también hay quienes sostienen que puede provocar una ralentización del metabolismo basal, provocando un nuevo aumento de peso.
Para conseguir que la pérdida de peso sea constante y sobre todo definitiva , es necesario comer de forma sana y equilibrada y asociar la actividad física a ello.
La actividad física protege contra el catabolismo (destrucción) muscular y los ataques de hambre.
Sírvase de las fórmulas para calcular la masa magra y la masa grasa, para conocer su peso ideal .
Alimentos
1. Una persona que no tiene problemas de salud puede embarcarse en una dieta de pérdida de peso hecha por sí misma que no incluye restricciones ni exenciones. El corte debe ser de un máximo de 500 kcal por día. Puede ser útil preferir alimentos magros y saludables y optar por métodos de cocción saludables.
2. ¡La grasa es buena para ti! Y es necesario para deportistas. Simplemente prefiera el saludable, presente en pescados grasos, aguacates y aceites vegetales , que no afecte al sistema cardiovascular. Es importante no olvidar variar las fuentes, para asegurar una correcta ingesta de vitaminas y sales minerales, como potasio y magnesio.
La grasa es proveedora de vitaminas. Prefiera el sano que no cause placas ateroscleróticas3. Elija alimentos como legumbres y cereales integrales, que no pesan y liberan energía durante un período de tiempo más largo. Prefiera bocadillos saludables en lugar de bocadillos y evite los alimentos procesados tanto como sea posible, si son ricos en azúcares artificiales y grasas saturadas.
4. Beber 1,5 / 2 litros de agua al día promueve la definición muscular y mantiene a raya la retención de agua , lo que provoca un aumento de peso de 1-2 kg.
Los consejos
1. Comer una ensalada grande antes de cada comida y una fruta al final puede ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido. Además, dividir sus comidas en 5 en lugar de 3 puede protegerlo de los ataques de hambre.
2. Incrementar la masa muscular. Para ello será necesario alternar el trabajo aeróbico (correr, nadar, montar en bicicleta) con el trabajo anaeróbico (pesas y resistencia).
Coma una ensalada grande al comienzo de la comida, más llena, por más tiempo3. Para ver los primeros efectos reales, es importante que la actividad física sea constante y prolongada en el tiempo . Puedes ayudarte con música y aplicaciones específicas, yendo al gimnasio o motivando a socios, familiares, amigos y compañeros.
4. No tenga miedo de trabajar con máquinas y pesas: ganar masa no significa convertirse en fisicoculturista. Cada persona tiene su propia constitución y definición muscular , así que prohíbe las comparaciones (tanto con amigos como con atletas olímpicos) y recuerda que cada uno tiene su propio tiempo (incluso para perder peso).
5. ¡No se desanime! Si tiene sobrepeso, la actividad física puede cambiar su imagen. No significa que esté aumentando de peso, sino que su masa muscular está aumentando. Date tiempo y verás que tu silueta tomará forma , la piel quedará más compacta y la celulitis disminuirá.
Fíjate en los cuerpos de los deportistas, no todos son iguales pero no hay duda: todos están tonificados. Depende del tipo de deporte que practiques, pero también de tu tamaño corporal.6. ¡Tira las escamas! La actividad física constante conduce a un aumento de peso. Si no está haciendo nada malo con su dieta, sepa que es masa muscular . Rodéate de fotografías de ejemplos positivos, variados pero no irreales: no tienes que convertirte en otra persona sino en la mejor versión de ti mismo.
Otras dietas para adelgazar:
- Dieta en plancha
- Dieta baja en carbohidratos
- Dieta Scarsdale
- Tisanoreica
- Dieta del Dr. Lemme
- Dieta disociada
- Dieta de la zona
- Dieta Dukan
- Dieta hipocalórica
- Controlador de peso
- Dieta puntual
- Dieta tablero
- dieta Atkins
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