Ejercicios para pasar la prueba de vestuario rápidamente
Aquí le mostramos cómo ponerse en forma para el ajuste del traje de baño con estos simples ejercicios para tonificar sus piernas, estómago y glúteos.
Después del largo período de encierro que nos obligó a una vida sedentaria, alterando nuestros hábitos (incluida la alimentación), llegó el verano y con él las ganas de descubrirnos a nosotros mismos e ir a la playa. El descanso forzado y todos esos bocadillos anti-aburrimiento , en los meses de aislamiento, ya han dejado sus huellas en nuestros cuerpos. ¿Cómo ponerse en forma en poco tiempo? Además de una dieta sana y equilibrada, para superar con éxito la temida prueba de vestuario, se requiere una actividad física constante , prefiriendo ejercicios específicos en puntos críticos. Centrémonos, por tanto, en el estómago, glúteos y caderas : ahí es donde pones unos centímetros de más, ¿no?
Prueba el disfraz, alimenta antes de los ejercicios.
Aclaremos un concepto fundamental de inmediato: los milagros no existen . Si crees que puedes remodelar tu cuerpo con unas pocas horas de entrenamiento a la semana sin seguir una dieta sana y equilibrada , estás empezando con el pie izquierdo.
La nutrición es fundamental tanto para depurar el organismo tras meses de inactividad, como para reequilibrar correctamente todas las funciones del propio organismo. Empecemos por respetar las cinco comidas clásicas del día : desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas, una a media mañana y otra a media tarde.
Entonces, deja que prevalezca el sentido común, eliminando los alimentos ricos en grasas y sal de nuestros menús, evitando los dulces y haciendo una buena carga de frutas y verduras, preferiblemente de temporada. Y luego, hidratación: beber ayuda a combatir la retención de agua (¡aquí hay algunos consejos para contrarrestarla!)
Sin embargo, le recordamos que no debe aventurarse en dietas peligrosas de bricolaje: para un programa de dieta personalizado que tenga en cuenta las necesidades individuales específicas, siempre es recomendable contactar a un nutricionista.
Prepárate para la formación
Pero la dieta baja en calorías por sí sola puede hacer poco contra las almohadillas de las piernas, el estómago y los glúteos. Además de adelgazar, de hecho, también sirve para reafirmar y tonificar , ayudando al cuerpo a recuperar su forma correcta. La que luego pudimos lucir durante la prueba de vestuario y que se obtiene gracias a ejercicios específicos que ayudan a remodelar las zonas donde se encuentran las mayores acumulaciones de grasa.
Ante las ansiadas vacaciones y después de haber comprado ese bikini que es la última moda, solo queda esforzarse y trabajar con constancia (y paciencia) en el cuerpo.
¿Donde empezar? Mientras tanto, empecemos a poner nuestro cuerpo en movimiento de nuevo, cambiando pequeños hábitos que serán preciosos: dejamos el coche en el garaje y, si las distancias lo permiten, preferimos caminar o andar en bicicleta (¿sabes que puedes perder peso caminando?) . Incluso olvidar el ascensor por un tiempo ayudaría: ¡subir las escaleras es bueno para las piernas y los glúteos!
Prueba traje de baño, ejercicios para eliminar la barriga
Si te preocupa tu estómago a la vista del ajuste del disfraz , seguro que sabrás que entre los ejercicios para tonificar la musculatura abdominal se encuentra el muy popular crunch: fácil de realizar y también muy efectivo.
Para empezar, nos tumbamos en el suelo con la espalda , cuidando de colocar una colchoneta de ejercicios entre nuestro cuerpo y el suelo. Partiendo de esta posición, doblamos las piernas con los pies bien colocados en el suelo. Traemos los brazos cruzados sobre el pecho, manteniendo la cabeza alineada con la columna.
Empezamos a empujar hacia arriba, utilizando los músculos del abdomen y levantando los hombros unos centímetros del suelo. Intentamos mantener esta posición elevada, sin forzar el cuello , durante dos o tres segundos. Luego volvemos al suelo y comenzamos de nuevo, acompañando los movimientos con una correcta respiración . Se recomienda que realice este ejercicio con tres series de 20 levantamientos no menos de 2 a 3 veces por semana.
Tonificamos los glúteos
Otro punto doloroso a la vista del verano son los glúteos: a todo el mundo le gustaría lucir un trasero alto y firme, pero para obtener resultados es necesario entrenar de forma constante y regular. Si está listo para sacrificarse (¡por cierto, el resultado vale la pena!) Aquí hay algunos ejercicios simples y rápidos para mostrar un lado B gritando.
Retiramos nuestra colchoneta de gimnasia y nos posicionamos sobre 4 piernas : estaremos arrodillados y apoyados en los codos. Estiramos una pierna hacia atrás y repetimos el movimiento sin interrupción 25 veces. Luego volviendo a la posición inicial, hacemos lo mismo con la otra pierna. Para empezar, bastan tres series de 25 movimientos por pierna. Solo cuando te sientas listo, puedes aumentar los movimientos hasta 40, realizando hasta 5 series.
Este ejercicio se puede combinar con otro igualmente sencillo. Siempre equipados con nuestra colchoneta de gimnasia, nos tumbamos en el suelo , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Extendemos los brazos paralelos al cuerpo y levantamos la pelvis , contrayendo los músculos de los glúteos, hasta que los muslos queden alineados con la espalda. El entrenamiento inicial incluye tres series de 15 movimientos, el más avanzado puede ir hasta 5 series de 25 movimientos.
Prueba el traje de baño, ejercicios para las piernas
Y ahora llegamos a las piernas, una parte del cuerpo que nos encanta descubrir en verano no solo cuando estamos en la playa. Para conseguir unas piernas más delgadas y firmes, existen diferentes tipos de entrenamientos que puedes realizar cómodamente en casa (quizás en el rincón de tu gimnasio).
Empecemos por el más sencillo y popular: la tijera. Nos acostamos en nuestra colchoneta, colocándonos del lado derecho. Con las piernas estiradas, comenzamos a levantar la izquierda, subiéndola y luego volviéndola a bajar. Repetimos el movimiento 30 veces y luego lo replicamos con la otra pierna, colocándola del lado izquierdo. El entrenamiento incluye 3 series de 30 movimientos por pierna. Un consejo: mantener la pierna levantada durante al menos 5 segundos ayuda a reafirmar la parte interna del muslo.
Además de este ejercicio, también podemos probar otro que se realiza de pie. Tenemos que apoyarnos con la espalda contra la pared, con las piernas separadas. Luego bajas lentamente como si quisieras sentarte en una silla y luego vuelves a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse 20 veces durante al menos tres repeticiones.