5 ejercicios para hacer antes de correr
Cómo prepararse mejor antes de salir a correr.
Las ganas de correr y sentirse bien se unen cada año en Milán para el Maratón de Milán. El evento deportivo dedicado a los corredores profesionales, el Maratón de Relevos, organizado durante más de diez años por Europ Assistance , también forma parte de su ajetreado programa .
Y como será duro, hacer nuevos amigos en el signo del deporte y calentar el corazón, es bueno saber cuáles son los 5 ejercicios a realizar antes de correr , los fundamentales para adelgazar el cuerpo y evitar los dolores innecesarios que a menudo siguen. actividad física.
Es cierto que el abc que precede a la carrera viene dado por 5 ejercicios básicos, pero antes de correr debes asegurarte de equiparte con cada pequeño elemento que alivia el esfuerzo y hace que la actividad deportiva se convierta en un vuelo para el cuerpo. . Corta la luz del aire mientras respiras vida profundamente.
Antes de correr: la música
Entonces, antes de correr, además de los 5 ejercicios fundamentales, debes asegurarte de tener la música . En el móvil o iPod, con auriculares grandes o auriculares, todos elegirán los suyos. Hard rock para las almas más agitadas. Música de baile para quienes piensan que los ochenta fueron el colmo de la vivacidad.
Textos profundos para quienes necesitan estimular la mente para energizar cada músculo. El clásico para quien necesita la armonía para encontrar fuerza. O, los más modernos, pueden correr llevándose la música de MyRecord , grabada unos días antes en la primera feria dedicada al running y al bienestar. Y eso hace que el latido del corazón sea una melodía perfecta para sintonizar con tu cuerpo.
Antes de correr: buena salud
Antes de correr, también deberá asegurarse de que goza de excelente salud. Y esto es especialmente cierto para los corredores aficionados, que cada año participan en la Maratón de Relevos Europ Assistance por centenares. ¿Es posible sin hacer largas colas con el médico? ¡Por supuesto!
Y es muy simple: puede confiar en la plataforma digital MyClinic , otro ingenioso invento de Europ Assistance. En este paraíso médico, puedes evaluar tu estado de salud: solo responde las preguntas del sistema y haz un autoanálisis.
Seguido por expertos, sin embargo, que están detrás de la pantalla. Para estar aún más seguro, de hecho, puede hablar directamente, en el chat, con un especialista.
Pero veamos en detalle los 5 ejercicios a realizar antes de correr .
Entre los mejores ejercicios para hacer antes de correr: trote ligero, salto y estiramiento
Un trote ligero , algunas vueltas al campo, son ideales para calentar los músculos. Se necesitan diez minutos y todas las partes del cuerpo estarán perfectamente disueltas.
Las extensiones, en cambio, son tomas en un camino recto de cierta longitud. Básicamente se trata de una carrera antes de la carrera, a realizar en 30 metros. Corre derecho para acostumbrar su cuerpo a la carrera. Una especie de recorte, pero más rápido, del largo maratón que le espera a todo corredor.
Entre los 5 ejercicios para hacer antes de correr , que entran en la categoría de correr, los saltos progresivos son sin duda los más particulares. Están diseñadas para estirar los músculos y calentar, antes del esfuerzo de un maratón. Lo que requiere fuerza, por supuesto, pero sobre todo fuerza de voluntad. El salto alto se realiza levantando las rodillas. El pateado, en cambio, se realiza llevando los talones a las nalgas.
Estiramiento: ejercicios básicos antes de correr
El estiramiento es fundamental antes y después de correr. Se utiliza para relajar los músculos. Para evitar molestos desgarros y contracturas. La parte inferior del cuerpo incluye estiramientos de piernas.
Levantando la pantorrilla. Lleva las manos con las piernas apretadas o bien separadas. El hecho de que las piernas se utilicen para correr no excluye el movimiento de las extremidades superiores durante el esfuerzo físico.
Por eso, entre los 5 ejercicios a realizar antes de correr, el estiramiento de la otra parte del cuerpo también es fundamental . De hecho, se necesitan alas para saltar de la mejor manera posible. Así que solo toma un brazo y tira de él hacia la derecha y luego el otro hacia la izquierda. Otros ejercicios como este implican estirar los brazos hacia adelante con las manos cruzadas, estirar los brazos a lo largo de la cabeza y, finalmente, estirar las manos detrás de la espalda.
Se acerca el 7 de abril: calienta tu corazón, pero especialmente tus músculos. El Maratón de Relevos Europ Assistance es un símbolo de la belleza del cuerpo y del alma, que se refina en la carrera, el arte por excelencia, y en el ritmo musical de nuestro corazón.