Cómo superar el miedo a hablar en público
Ya sea que esté dando un discurso público para el trabajo o para una ocasión especial, hay formas de lidiar con el miedo a hablar en público.
Para algunos muy extrovertidos es casi un don natural para hablar en público sin tener grandes problemas de timidez. Para otros es una verdadera pesadilla, pero es una habilidad que se puede entrenar con el tiempo. Si usted es un gerente que tiene que hacer presentaciones o conferencias de negocios o si es una persona común que puede, en una ocasión especial en la vida, tener que dar un discurso, incluso breve, ante una audiencia, existen métodos y tácticas que le permitan lidiar con el miedo a hablar en público de manera efectiva.
Asiste a eventos en los que eres parte de la audiencia.
Un primer método efectivo es participar en iniciativas donde se puede observar cómo se comporta un orador y cómo se relaciona con su audiencia. Sobre todo, le ayudará a intentar hacerse preguntas usted mismo para comprender cómo el hablante maneja la respuesta y tratar de comprender la metodología a su vez . Esta estrategia te permitirá empezar a lidiar con la emoción en contexto de una manera muy segura. También puede ser útil, siempre en contextos reducidos, estar disponible para actuar como portavoz , por ejemplo en la empresa puedes proponerle presentarle al jefe un proyecto realizado por tu equipo de trabajo. comienzofamiliarizarse con la idea de hablar con más de una persona le ayudará.
No improvises
Prepararse para afrontar el momento de hablar en público es realmente siempre necesario. Ni siquiera los grandes oradores improvisan o se descarrilan. Quien sube al escenario por profesión siempre tiene en cuenta qué decir y cuándo. Cuanto más preparado y consciente de qué decir, más difícil será que entre en pánico una vez que se familiarice con el discurso que se va a pronunciar. También existen herramientas que facilitan enormemente la exposición; ante todo el uso de una presentación de apoyo donde se indiquen palabras clave que ayuden a la exposición oral. Pero ten cuidado, en las diapositivasNo se deben anotar íntegramente todos los conceptos que deben exponerse durante el evento, se corre el riesgo de parecer inseguro , desprevenido y, sobre todo, molesto al público. Es necesario insertar en las diapositivas proyectadas solo palabras clave conceptuales que ayuden al público a no perder el hilo del discurso y al orador a no salirse del tema. En resumen debes: empezar por el tema que mejor conoces y que te permita "allanar el camino", ordenar bien tu discurso de forma coherente, creando un discurso que tenga un principio y un final y que no sea demasiado prolijo. Practique en casa y controle los tiempos de exposición. Prepárese de antemano repitiendo eldiscurso que tienes que hacer en voz alta o, mejor aún, delante de alguien dispuesto a darte una retroalimentación sobre la claridad de la exposición.
¡Respirar!
La hiperventilación es la primera causa física que puede provocar ataques de pánico. Trivialmente, el cerebro no se oxigena correctamente y te metes en el globo. Aprenda a hacer pequeños ejercicios de respiración antes de un espectáculo público . Cierra los ojos y escucha el movimiento de tu respiración, deja que sea fluida sin momentos de apnea y sin que vayas a acelerarla. Para esto es útil el yoga, una disciplina que te vendría bien practicar independientemente, pero que ayuda mucho a manejar los estados de ansiedad , devolviendo el pensamiento y la concentración a la física .
Esté preparado para el éxito, no el desastre
Parece trivial pero no lo es. Si preparamos el pensamiento para un evento catastrófico, es más probable que esto ocurra, porque nos preparamos mentalmente para el fracaso . Antes del gran evento, imagínese aplaudido después de su discurso, capaz, exhaustivo en la exposición. Esta serie de pensamientos positivos alimentará otros nuevos y lo pondrá en el estado mental adecuado para enfrentar el desafío que le espera. ¡Así que lo recomiendo! ¡Entrena el pensamiento positivo! Boicotearse desde el principio no será una ventaja y debe concentrarse en lograr la meta .
Sé espontáneo
De nada sirve creer que existe la receta perfecta para exhibir de la manera correcta frente a una audiencia. La personalidad seguramente será el elemento que emergerá de forma natural y compensará nuestras carencias. Si nos obligamos a hablar y exponer de una manera que realmente no nos pertenece, lo que obtendremos es solo un efecto artificial que solo irritará a nuestra audiencia. Dentro de los límites del contexto que el evento requiera, formalidad o no, sé siempre tú mismo y no traicionarás las expectativas de nadie.
Fue pero pudo haber sido mejor
Lo peor ha pasado y es posible que no sepas cómo ser objetivo contigo mismo. Si tiene la oportunidad de recibir comentarios de alguien que lo ha ayudado o si alguien lo critica directamente, como su supervisor , por ejemplo , prepárese para recibirlo de la mejor manera posible. No generalices primero . Difícilmente habrás hecho un completo desastre y la crítica, si es útil, será precisa, concreta en ese aspecto en el que has sido más frágil. Acéptelo por lo que realmente es y téngalo en cuenta en las ocasiones en que necesite volver a la audiencia. En la fase preparatoria, entrénate para manejar más tu debilidad. Reciba comentarioshonesto es verdaderamente un regalo precioso para ser utilizado al máximo. Si la crítica que te llega es agresiva y no constructiva, ignórala, es una frustración de la otra persona y sus expectativas, no las tuyas.
Inscríbete en un curso
Una herramienta que no se debe subestimar es experimentar oportunidades en las que formarse . Ya sea un curso específico de oratoria , a menudo orientado a contextos profesionales, o un curso de teatro para aficionados, las oportunidades protegidas para hablar con una audiencia en una sala son una buena oportunidad para capacitarse . La experiencia teatral es absolutamente formativa; te permite entrenar la improvisación del pánico, te permite entrenar tu memoria y manejar la ansiedad escénica. Te permite compartir la experiencia con otros participantes que enfrentan la misma experiencia y compartir miedos y estrategias. Además, actuando es una experiencia divertida, ¿por qué no probarla?