Existen numerosas soluciones naturales para la hinchazón abdominal, como hinchazón de vientre, calambres, meteorismo, irregularidad intestinal: veamos los remedios naturales más efectivos para una hinchazón de vientre. 
¿Depende de qué? ¿Qué hincha el vientre?
Una barriga hinchada, también conocida como hinchazón, es una dolencia molesta, pero ¿quién nunca la ha padecido de vez en cuando?
En general, la hinchazón abdominal es causada por una dieta incorrecta , estrés u otros factores psicosomáticos que tienden a alterar la regularidad intestinal.
Otras posibles causas son la intolerancia a los alimentos fermentables (como el repollo y el queso), la mala calidad del sueño y la falta de actividad física. Cuanto más sedentarios seamos, más probabilidades hay de que nuestros intestinos se vuelvan lentos.
Son pequeñas molestias acompañadas de una desagradable sensación de malestar provocado por la acumulación anormal de gases entre el estómago y los intestinos .
Si se trata de problemas ocasionales, todavía tenemos un intestino sano . Unos cuantos trucos en la dieta serán suficientes para deshacerse de él.
Sin embargo, si persisten otros tipos de síntomas y siempre están presentes como estreñimiento, estreñimiento o diarrea y acidez estomacal , podrían ser enfermedades más graves como:
- malabsorción ,
- síndrome del intestino irritable ,
- enfermedad celiaca ,
- u otras intolerancias y alergias alimentarias .
Pero la naturaleza viene en nuestra ayuda ofreciéndonos muchas curas naturales sin apresurarnos a la farmacia.
Las reglas fundamentales para vivir bien son siempre las mismas.
Vale la pena recordar: una dieta sana y genuina, evitar fumar y el alcohol, beber mucha agua y hacer ejercicio al menos 2-3 veces por semana.
Cómo prevenirlo con unas reglas de higiene diaria
La hinchazón , en la mayoría de los casos, es causada por una dieta desequilibrada o por comidas ingeridas demasiado rápido.
De hecho, estamos hablando de fenómenos fisiológicos transitorios y no de patologías más graves o intolerancias alimentarias. En estos casos será necesario consultar a un médico.
A continuación se ofrecen algunos consejos para prevenir el fenómeno del meteorismo transitorio:
- Mastica lentamente eligiendo con cuidado los alimentos que consumimos.
- Hidratar mejor nuestro cuerpo bebiendo al menos 2 litros de agua al día, ya que el otro desencadenante de una barriga hinchada podría ser la retención de agua .
- Ser regular en el ritmo de las comidas: tres al día, posiblemente en horarios fijos, con una duración mínima de veinte minutos. Debe dejar al menos dos horas entre la cena y el sueño para permitir que la digestión comience en buenas condiciones.
La importancia de comer y masticar lentamente
Si comes demasiado rápido, no podrás saciar tu hambre, de lo contrario aún la tendrás, porque la sensación de saciedad tarda en llegar al cerebro, entre 20 y 25 minutos.
Cuando comemos demasiado rápido, tragamos mucho más aire que luego se queda en nuestro abdomen y nos causa dolor, lo cual es muy molesto.
Por otro lado, si no mastica correctamente, no ingiere las enzimas de la saliva durante las comidas. Estas enzimas normalmente se mezclan con los carbohidratos solo durante la masticación. Sin enzimas, los carbohidratos no pueden fermentar como deberían en el intestino.
Algunas hierbas medicinales también son efectivas, aquí están las principales.
Hierbas medicinales y hierbas para el vientre hinchado
Muchas hierbas ayudan a eliminar la hinchazón y la tensión abdominal. Son plantas y especias con propiedades carminativas que resultan especialmente útiles en caso de dolor abdominal.
- anís , excelente en infusión de hierbas para deshacerse de una comida copiosa.
- El jengibre , fresco o en forma de decocción, es un poderoso aliado contra este tipo de dolencias, y además es delicioso crudo para enriquecer tus ensaladas y hacer más digeribles muchos platos.
- comino
Estas hierbas son estos preciosos aliados naturales y ejercen una acción anti-fermentativa, antiinflamatoria, antibacteriana y relajante en nuestro organismo.
- angélica
- manzanilla
- bálsamo de limón
- menta
Y ahora pasemos a los consejos para una nutrición adecuada.
Que comer para reducir la hinchazón del vientre
Pasemos ahora a la nutrición con las prácticas correctas para elegir bebidas y alimentos para reducir la aparición de hinchazón abdominal.
En general, se recomiendan menús variados que mezclen diferentes familias de alimentos pero en porciones pequeñas.
Sin embargo, hay 3 'ingredientes' que nunca deben faltar en la dieta diaria para reducir la hinchazón del vientre.
- Probióticos. Introducir regularmente una buena dosis de fermentos lácticos vivos, consumir yogur , es uno de los mejores consejos que puedes seguir para restaurar la flora bacteriana intestinal y regular sus funciones.
- Pimiento rojo. El chile ayuda a expulsar el exceso de gases y toxinas y ayuda a la digestión.
- Hinojo . El hinojo debe consumirse en forma de decocción o té de hierbas.
También son importantes las verduras cocidas, en ensaladas o como guarnición, y las frutas de temporada, por ejemplo las manzanas, evitando pelarlas. Una de las partes más beneficiosas de la sabrosa fruta reside en la cáscara.
Otra regla fundamental que se debe observar escrupulosamente para evitar los clásicos trastornos inducidos por la hinchazón abdominal es asegurar al organismo la cantidad adecuada de fibra .
Se recomiendan los cereales integrales (arroz, pasta, pan ...), porque son más ricos en fibra, pero siempre acompañados de verduras que favorecen la digestibilidad.
En cuanto a las verduras , la luz verde para cada receta o comida basada en el consumo de verduras, mejor si se cocinan o se hierven crudas podría favorecer, más que limitar, la acumulación de gases en el estómago.
Alimentos y bebidas para evitar
¡Y ahora, aquí están los errores que no debe cometer para evitar la hinchazón abdominal!
Los alimentos fritos y las bebidas carbonatadas son los peores enemigos del estómago plano .
Por tanto, evite en la medida de lo posible el consumo de:
- alimentos fermentados de origen industrial,
- los refrescos,
- alimentos ricos en grasas o picantes que requieren un trabajo adicional de la vesícula biliar y acentúan la hinchazón,
- verduras ricas en azufre ( repollo , acelga , apio nabo ...),
- quesos muy grasos,
- Alimentos demasiado calientes o demasiado fríos: los choques térmicos favorecen los espasmos intestinales y por tanto la hinchazón.
También debes intentar no mascar chicle o caramelos durante horas y horas: estos malos hábitos favorecen la ingestión de aire y la hinchazón abdominal.
Carbón
Otro remedio eficaz para la hinchazón y los abdominales persistentes es el carbón activado, que se puede comprar en muchos supermercados o herbolarios en forma de cápsulas o tabletas .
Su ingesta siempre debe ir acompañada de cantidades considerables de agua para que funcione, pero para tener todas las indicaciones específicas para tu caso, el consejo es contar con las manos de un experto o de tu médico.
Ejercicio físico adecuado
Para estimular la circulación y el drenaje del sistema digestivo puedes dedicar parte de tu tiempo a una actividad física saludable ( nadar, montar en bicicleta, trotar, caminar a paso ligero ...)
Diez minutos por la mañana y por la noche, o veinte minutos tres veces por semana, a un ritmo ligero o moderado, es más que suficiente.
También puedes combinarlos con ejercicios abdominales, imprescindibles para un vientre plano .
Ejercicios abdominales recomendados
Se pueden realizar dos tipos de ejercicios alternativamente:
- Elevación de piernas: Acuéstese, con la espalda apoyada en el suelo, los brazos ligeramente alejados del cuerpo, las piernas extendidas, haga unas veinte elevaciones de piernas, teniendo cuidado de no arquearse.
- Flexiones de torso: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza, levante la cabeza y los hombros del suelo mientras exhala y tire del estómago hacia adentro (tenga cuidado de mantener la parte inferior de la espalda en el suelo) . Mantenga la posición durante unos segundos mientras vacía sus pulmones y luego, mientras inhala, apoye lentamente la cabeza y los hombros en el suelo. Repite entre 10 y 15 veces.
Otros remedios naturales recomendados
Aquí hay otras soluciones naturales para dolencias comunes:
- para el reflujo gástrico
- contra la halitosis
- para la colitis
- Artritis reumatoide
- Tensión muscular
- Pies secos