A menudo escuchamos hablar de la serotonina , especialmente en relación con sus efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo y el estado de ánimo.
Sin embargo, esta hormona está involucrada en muchas otras funciones del cuerpo y sus niveles influyen mucho en varios aspectos de nuestra vida.
¿Qué es la serotonina?
Es un neurotransmisor , también llamado hormona del estado de ánimo , que se sintetiza en el sistema nervioso central a partir de un aminoácido llamado triptófano .
La mayor concentración se encuentra en tres partes específicas del cuerpo: la sangre, el cerebro y los músculos lisos del intestino.
Esta hormona se utiliza para controlar funciones fundamentales específicas como el estado de ánimo, el apetito, el sueño, el deseo sexual y la agresión.
En cuanto al descanso, facilita y estimula la transición de un ciclo de sueño a otro y de una fase a otra.
¿Para qué se usa esta hormona? averigüémoslo juntosComo se mide
Para evaluar los niveles de esta hormona, se mide la cantidad de 5HIAA (ácido 5-hidroxiindolacético), un producto de degradación de la serotonina misma, en la sangre, la orina o el líquido cefalorraquídeo.
¿Qué causa la serotonina baja?
Estas numerosas funciones hacen que esta sustancia sea muy importante para todos los sistemas del cuerpo humano y su deficiencia conduce a trastornos del estado de ánimo y de la alimentación , dificultad para controlar el apetito, alteración del ciclo sueño-vigilia.
Una disminución puede provocar descensos más o menos leves del estado de ánimo, ansiedad , depresión , comportamiento agresivo y problemas sexuales, como la eyaculación precoz.
Serotonina y depresión
También se cree que esta hormona está involucrada en el desarrollo de la depresión. Por esta razón, los medicamentos antidepresivos (inhibidores de la recaptación de serotonina) se utilizan para aumentar los niveles en el cerebro.
Los niveles bajos promueven el deterioro del estado de ánimo, pero no en personas sanas, solo en personas deprimidas tratadas con antidepresivos.
Por tanto, la relación directa entre esta hormona y la depresión no está completamente establecida.
Dormir
Durante la noche, los ciclos de sueño se suceden tantas veces como nuestro cuerpo los necesite para recuperarse. Un ciclo de sueño dura de 1 h 30 a 2 horas. Por tanto, la noche es una sucesión de 4-5 ciclos. La transición de un ciclo a otro es provocada por la serotonina,
Esta hormona es por tanto la facilitadora para conciliar el sueño y pasar de un ciclo a otro evitando los despertares nocturnos.
Un aporte nutricional de L-triptófano y otros ingredientes que estimulan su uso, promueve la producción de serotonina natural para conciliar el sueño, evitar despertarse por la noche y dormir profundamente y disfrutar plenamente de la fase REM para el descanso físico y mental.
¿Qué causa la serotonina alta?
Por el contrario, un nivel alto puede provocar hipertensión y taquicardia, diarrea, dolores de cabeza, sudoración excesiva, temblores y espasmos musculares.
El hecho de que este neurotransmisor actúe sobre el estado de ánimo también se pone de manifiesto por los efectos de algunos fármacos, como la MDMA, que aumentan exponencialmente su liberación. Entonces nos volvemos eufóricos de forma descontrolada, provocando confusión e inquietud.
Para "sentirse bien" es necesario producir un nivel de esta hormona que asegure su presencia en sangre en umbrales entre 101 y 283 ng / ml.
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Que comer para obtener serotonina natural
¿Qué alimentos lo contienen?
Para mantener buenos niveles, es importante realizar actividad física regular y una dieta a base de proteínas.
También se recomiendan frutos rojos , patatas , verduras de hoja verde, chocolate negro , leche, calabaza, todos los alimentos que contienen triptófano, de hecho, el aminoácido del que se sintetiza.
Otros remedios naturales que aumentan el nivel son el lúpulo , la genciana , el hipérico y la griffonia , una leguminosa que se utiliza a base de hierbas como ayuda natural para favorecer su aumento.
Serotonina homeopática
Sin embargo, si la ingesta de alimentos no es suficiente, es posible intervenir con la ingesta de productos homeopáticos, muy útiles para los trastornos leves del estado de ánimo o estados de ansiedad.
Un buen remedio pueden ser las gotas homeopáticas a base de L-triptófano, las más conocidas se preparan a las diluciones D6 y D30 .
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