Calculadora de masa magra : ¿para que sirve? Se utiliza para conocer el peso ideal. Se puede realizar mediante el uso de herramientas de diagnóstico y pruebas o con fórmulas, útiles en caso de dieta. De hecho, solo aumentando la masa magra se puede perder peso.
Masa magra: ¿que es?
El cálculo de la masa magra, como anticipamos, se utiliza para conocer su peso ideal .
La masa corporal magra (LBM) es todo lo que no es lipídico en el cuerpo humano.
Entonces, no solo los músculos , sino también los dientes, los huesos, los órganos, el tejido conectivo y la grasa fisiológica.
La grasa esencial es la capa de lípidos que cubre y protege las glándulas y los órganos y es necesaria para el funcionamiento del cuerpo .
Este último no puede verse afectado por la pérdida de peso y ronda el 3% en hombres y el 12% en mujeres.
Cálculo de masa magra
El cálculo de la masa magra se puede determinar 'in vivo' a través de una serie de pruebas, herramientas y metodologías en manos de médicos y expertos. O más aproximadamente, usando la altura y el peso como datos .
ESPECIAL : Forma de peso teórico: cómo calcularlo
Plicómetro
Una herramienta fácil de usar y encontrar es la carpeta de piel. Una especie de calibre equipado con un calibre con una escala graduada , cuyos puntos individuales se denominan pliegues.
El cálculo de la masa magra se realiza teniendo en cuenta el lado izquierdo del cuerpo. Los pliegues deben "pellizcar" la piel , con una presión de 10g / mm², que debe comprobarse en la escala graduada.
Hay tres escamas de piel de metal profesionales en el mercado, fabricadas por tres fabricantes diferentes. Su margen de error es del 15% , por lo que es mejor realizar al menos dos mediciones.
Para minimizar los errores, es importante no calcular la masa magra después de la actividad física, sauna, ducha y baño turco, ya que provocan engrosamiento de la piel . A continuación, el resultado obtenido se calculará mediante las ecuaciones de predicción para el cálculo de la masa grasa .
El uso del pelador de piel para calcular la masa magra no ofrece resultados fiables en sujetos obesosDESCUBRE: Cálculo de la masa grasa , cómo hacerlo
Análisis de bioimpedancia
Concebido por Lukaski en 1985, este es uno de los métodos más precisos para calcular la masa magra, actualmente también se utiliza en la medicina deportiva .
El análisis de bioimpedancia permite el cálculo de la masa magra partiendo del supuesto de que estos tejidos son los mejores conductores de corriente alterna de baja intensidad. Esto se debe a una mayor presencia de agua y electrolitos.
Las mediciones son realizadas por un operador , mediante el uso de electrodos. Luego, los resultados se comparan con las ecuaciones relacionadas con el cálculo de la masa grasa.
Medida de circunferencias corporales
Para tomar medidas de circunferencias corporales, es necesario utilizar un instrumento flexible y graduado (una cinta métrica, por ejemplo). Para un resultado más confiable, sería mejor combinar el medidor con el uso de los pliegues . Y es importante recordar que debemos:
- Comience midiendo desde cero.
- Tome al menos tres medidas en tres puntos diferentes de la misma parte del cuerpo y obtenga el promedio.
- Evite presionar o apretar la cinta métrica en su cuerpo.
Dexa
También conocida como absorciometría de rayos X de energía dual , Dexa es una técnica que, gracias al uso de un haz conciso de rayos X, evalúa la densidad ósea y, con la misma precisión, las capas de grasa (y su peso en gramos) y el porcentaje de masa magra.
La exposición a la radiación es mínima , por lo que no existe ningún riesgo. Pero los tiempos de ejecución oscilan entre 20 y 30 minutos, y el equipo utilizado no está exactamente al alcance de todos.
Creatinina
La creatinina es una sustancia producida por los músculos . Medir su presencia en el cuerpo significa calcular la masa magra. Esta se secreta con urea y gracias a ecuaciones específicas permite trazar la composición corporal.
Generalmente, 1 gr. de creatinina corresponde a 17,9 kg de masa muscular. Sin embargo, esta metodología no es muy confiable , porque la cantidad de potasio varía de persona a persona.
Resonancia magnetica
En cambio, la resonancia magnética permite realizar, con extrema precisión, el cálculo de la masa magra. La instrumentación es inofensiva, pero no todo el mundo puede estar sometido a ella . Sin embargo, es un análisis particularmente costoso y la máquina no está disponible en todos los hospitales.
La nueva resonancia magnética es capaz de identificar cambios que ocurren en el cerebro, incluso a nivel de los vasos sanguíneos. Se utiliza con menos frecuencia para el cálculo de la masa magra.ENFOQUE: Los trucos naturales para mantener activo el metabolismo
Tomografía computarizada
Habla similar para la tomografía axial computarizada, una técnica diagnóstica que puede presentar, en algunos sujetos, algunas contraindicaciones .
K40
Es decir, potasio40, un isótopo radiactivo presente de forma natural en el organismo de forma definida. El potasio es una sal mineral esencial que se encuentra en los alimentos y los fluidos intracelulares . En masa magra es igual a 2,5 gr. por kg. Las herramientas utilizadas para el cálculo de la masa magra aprovechan la presencia de K40.
El cálculo de la masa magra también se puede realizar evaluando la cantidad de potasio presente en el cuerpo. Este mineral esencial se encuentra en grandes cantidades en los plátanos.El K40 emite señales gamma, que son captadas por máquinas especiales. La estimación es muy precisa pero igualmente cara .
Ultrasonido
El ultrasonido también le permite calcular la masa magra mediante el uso de ultrasonido. Es una herramienta de diagnóstico segura , menos costosa que la CT y la MRI.
La ecografía es una prueba de diagnóstico útil no solo en el embarazo sino también para calcular la masa magraFórmulas de James
Un sistema aún más rápido y completamente económico para calcular la masa magra está representado por las fórmulas de James.
Para hombres = (1.10 x W (kg)) - 128 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Para mujeres = (1.07 x W (kg)) - 148 x (W 2 / (100 x H (m)) 2 )
Este método es realmente confiable en el caso de individuos sedentarios , ya que la masa magra viene dada solo en un 50% por la masa muscular.
Sin embargo, el cálculo de la masa magra ayuda a proporcionar el valor de la tasa metabólica basal o la cantidad de calorías que necesita la masa magra . De esta forma, también es útil para deportistas. Según la fórmula de Katch y McArdle, la tasa metabólica basal se obtiene haciendo:
370+ (21,6 x masa magra)
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